提高禦寒能力需多運動勤通風

心腦血管疾病

寒潮刺激會使患者交感神經異常興奮， 造成心臟收縮力增強， 周圍血管收縮， 導致收縮壓及舒張壓上升， 容易造成高血壓患者血壓波動。

這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。 尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者， 更易因氣候變化而舊病復發。

小提示：心腦血管病人和高危人群要儘量少出門， 減少或停止晨練。 倘若非出門不可， 需做好保暖措施， 尤其注意頭部保暖。 另外， 在家中要適量運動， 多喝白開水， 以降低血液粘稠度。 飲食上， 要少飲酒， 忌食生冷食物， 注意膳食平衡。 情緒上， 儘量保持平靜， 不大悲大喜。 當然， 需要按照醫囑定時服藥。

呼吸道傳染病

寒冷天氣下， 感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發。 老年人和兒童更是易感人群。

小提示：家中注意保濕， 定期開窗通風， 保持空氣流通。 日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，

多喝水。 出門最好戴上口罩， 避免細菌病毒從口鼻進入體內， 穿衣需薄厚適度， 不宜捂出汗， 否則更易患上感冒。 少去人群密集的地方， 回家後馬上用肥皂洗手， 不用髒手摳鼻子。 平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力， 例如喝雞湯、吃大蒜等， 都對提高身體免疫力大有裨益。

關節疼痛

除了本身就有關節炎的患者之外， 正常人在寒冷天下下， 也會偶爾感到關節不適， 例如膝關節疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。

小提示：外出時最好關節保暖， 戴上圍巾呵護頸椎部位， 能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲， 穿長款大衣， 蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪， 保護膝關節。 有必要的人群， 不妨戴上護膝、護腕。

晚上臨睡前， 用熱水泡泡腳， 如果沒有靜脈曲張， 最好泡到膝蓋部， 催進血液迴圈， 同時起到保護關節的效果。

皮膚乾燥瘙癢

氣候乾燥， 皮膚表面油脂不足， 皮膚的抵抗力下降， 尤其是老年人， 更容易出現皮膚瘙癢症。 在北方， 還時常伴有大風和沙塵， 皮膚極易變得粗糙， 甚至引發皸裂。

小提示：減少洗澡次數， 洗澡水不宜過熱， 時間不能太長。 洗澡時最好別用鹼性沐浴露， 並且洗完之後要使用比較溫和的潤膚露。 平時洗臉時， 最好用溫水， 選用保濕性強的護膚品。 如果皮膚本身就比較乾燥， 可以自製燕麥蜂蜜面膜， 舒緩滋潤肌膚。

凍瘡

凍瘡是由於寒冷引起的局限性炎症損害， 主要出現在手部、足部、耳郭、面頰等部位，

我國每年約2億人受凍瘡困擾。

小提示：對易生凍瘡部位注意保暖， 堅持用冷水洗手， 提高抗寒能力。 穿寬大舒適、透汗性強的鞋， 保持腳部乾燥。 如果已經生凍瘡了， 不妨試下以下民間偏方。 山楂煎水30分鐘後去渣， 熱洗患處， 每天一次。 生薑火上烤熱， 切片塗抹患處。 每晚先用熱水洗患處， 再用香蕉皮塗抹， 每日一兩次。

外傷

氣溫驟然變冷， 人體肌肉受到寒潮刺激， 容易變得緊張， 導致身體不靈活摔跤造成外傷。 在降雪地區， 路面濕滑， 也極易造成摔傷。

小提示：老年人儘量不要在寒冷天氣外出， 如果非要出門， 需提前做好熱身活動， 把手腳都活動開。 當然， 最好有親人陪伴， 這樣也能減少外傷風險。 而對於其他人群， 冬季最好也堅持鍛煉，

推薦慢跑這種運動方式。

如何提升禦寒能力

1.多運動多出汗：戶外活動可促進熱量產生， 調節新陳代謝機能， 增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。 鍛煉方式需根據個人體質和年齡而定。

2.早上床睡足覺：早睡以養陽氣， 冬季要保證充足睡眠， 才有益於陽氣潛藏，

陰津蓄積， 提高身體的抗病抗寒能力。

3.巧進補養身體：冬季應為養腎的季節， 隆冬進補可使身體更強壯， 少生病。 陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。 不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。

4.護好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等， 所以要格外注意腳部保暖。 堅持每天用熱水泡腳， 最好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心， 促進血液迴圈。

5.喝熱茶養陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜， 紅茶甘溫， 可養人體陽氣， 增強身體抗寒能力。

6.喝點粥防受寒：早晨喝點熱粥， 有助保暖， 預防受寒引起感冒。 糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。

7.勤通風更抗寒:冬天一到， 一般家庭往往會門窗緊閉， 缺少氧氣會使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門後更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。

缺少氧氣會使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門後更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。