9種天然保健食物讓你養出飄逸靚麗秀發
女性總是為發質毛躁、枯黃、開叉、等問題而感到苦惱， 頭發問題不僅影響女性的容貌和形象， 它在一定程度上也反映出人體的營養狀況。 可是如何才能養出一頭飄逸靚麗的秀發呢？下面就讓小編為大家介紹一下促進頭發秀美的天然保健食品。
1、鮭魚
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸， 高質量的蛋白質， 維生素B-12和鐵離子。 其中， “W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”， 美國洛杉磯營養學家， 美國飲食協會發言人， 公共衛生學碩士安德魯說， “W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥， 頭發看起來會暗淡無光澤。 ”
2、深綠色蔬菜
菠菜是首選，
3、豆類
豆類， 豆類， 它們對頭發真的有用嗎？
答案是肯定的， 豆類， 比如蕓豆和扁豆， 是健康頭發飲食的重要組成部分。 它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質， 同時也含有豐富的鐵， 鋅和生物素， 這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。
4、堅果
巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
核桃含有α脂肪酸， 是W-3脂肪酸的一種， 可以幫助護理頭發。 同時， 核桃也含有豐富的鋅。 腰果， 美洲山胡桃， 杏仁也含有豐富的鋅。
5、蛋類
不管是煎蛋， 炒蛋還是蒸蛋， 只要是蛋， 都能讓頭發更健康。 蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。
此外， 蛋類含有生物素和維生素B-12， 這兩者對美麗秀發都非常重要。
6、蛋白質食物
蛋白質是我們人體的基礎， 如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。 同樣， 蛋白質食物也是頭發的必須營養品， 這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。 其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利， 它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生， 同時還能減少脫發和頭發分叉。
很多人不僅僅存在有頭發干燥的情況，
7、維生素的食物
8、礦質食物
頭發的生長以及柔順絕對不能少了礦物質， 這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康， 并且還會導致各種頭發問題的出現。 要想補充礦物質類物質， 不妨多吃一些黑色食物， 如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
尤其要提高的是黑芝麻， 其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等， 不僅僅可以起到滋養頭發的功效， 同時還能改善頭發分叉易斷等情況。
9、蚌
推薦食譜：
蓮子桂圓湯
材料：桂圓肉30克， 紅棗20克， 蓮子30克， 冰糖適量。
功用：可治健忘，
做法：先將蓮子泡發， 去皮， 去心， 與紅棗和桂圓肉一同洗凈；在鍋中注入水， 將紅棗、桂圓和蓮肉一同放入， 待蓮肉煮爛時， 再加入適量的冰糖， 就可以出鍋了。
