補全營養素才能瘦身減肥
減肥瘦不下來， 也許是身體缺乏某種營養素。 只有合理補充營養素， 才能幫你健康減肥。 這是因為， 只有營養素補全了， 我們的新陳代謝系統才能為減肥瘦身做好準備工作。 究竟那些營養素能為減肥瘦身創造條件， 確保你取得瘦身效果呢?
營養素一：蛋白質
蛋白質缺乏的癥狀：初期缺乏蛋白質， 身體免疫力會下降、貧血， 動不動就會有小病痛找上門， 而且很容易掉頭發。 嚴重缺乏蛋白質時會產生水腫， 生長發育停滯、智力發育差。 但是， 蛋白質攝取過量也會加重腎臟的負擔。 蛋白質的瘦身轉機：主要為機體內的合成作用提供必需的成分——氨基酸， 蛋白質為機體提供15%左右的熱量。 也是調節酵素、激素等生理反應的必要物質。 蛋白質的最佳來源：肉類、魚類、蛋類、牛奶等食品都是動物性蛋白質的優質來源。 此外， 黃豆中的植物蛋白質可以與動物性蛋白質相媲美。
營養素二：B族維生素
B族維生素缺乏產生的癥狀：B族維生素缺乏則細胞功能馬上降低， 引起代謝障礙， 這時人體會出現怠滯和食欲不振。 甚至會出現精神方面的問題， 缺乏B6會造成精神緊張、亢奮， 缺乏B12除了會造成貧血， 還可以會出現抑郁的情況。
營養素三：維生素C
維生素C缺乏出現的癥狀：缺乏維生素C的人很容易出現疲倦、牙齦腫痛， 抵抗力也會很不好， 很容易引起貧血， 壞血病也是由缺乏維生素C引起的。 維生素C的瘦身轉機：除了抗氧化、增強免疫力外， 維生素C還是瘦身的好幫手。 維生素C能夠平衡分泌激素的腺體， 調節激素代謝， 增強腎上腺的功能， 因此能減少心情不好時大吃大喝的現象。 維生素C的最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
營養素四：水
水缺乏產生的癥狀：人體絕對不能缺水。 初期的缺水癥狀是口干舌燥， 皮膚枯燥。 嚴重的缺水， 會產生脫水現象， 嚴重者還會出現生命危險水對于瘦身的轉機：輸送養分， 機體代謝都需要在水的幫助下完成， 而體內的代謝就是一種消耗熱量的過程。 水的最佳來源：水的需求量一半是從吃下去的食物中得到的。 白開水是身體補水的最佳選擇。
營養素五：鋅
鋅缺乏出現的癥狀：缺乏鋅， 會出現食欲不振， 發育不良， 免疫力下降。 鋅對于瘦身的轉機：缺鋅會導致消化功能紊亂， 肌肉組織萎縮， 新陳代謝大大減緩。 如果及時補充， 肌肉質量很快就能提高， 新陳代謝變得旺盛， 從而加速卡路里燃燒。 鋅的最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
營養素六：鎂
鎂缺乏出現的癥狀：飲食習慣不好的女性特別容易缺美。缺乏鎂的癥狀為無精打采，食欲不振、心跳加快、嘔吐等。如果你經常腹瀉、長期服用利尿劑減肥，就更要小心鎂攝入不足哦。鎂對于瘦身的轉機：鎂是細胞新陳代謝的必要元素，同時還跟精神傳輸有關，所以，體內的鎂元素平衡，不僅能保證細胞正常代謝，還是提高睡眠質量的保證。鎂的最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
營養素七：鈣
鈣缺乏出現的癥狀：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲勞，蛀牙，抽筋乏力，關節疼，頭暈等都是缺鈣的癥狀。鈣對于瘦身的轉機：在體內脂肪的消耗過程中起著直接作用。
鈣加速減肥有三種途徑：
①體內生成熱量，以消耗脂肪。
②將貯存于脂肪細胞中的能量轉移到運動的肌肉中消耗掉。
③幫助清除陳舊脂肪細胞，這對通過均衡飲食減肥者尤其重要。如果大量脂肪細胞不清除掉，貯積多余能量，減肥就難于成功。鈣的最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。
鋅的最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。
營養素六：鎂
鎂缺乏出現的癥狀：飲食習慣不好的女性特別容易缺美。缺乏鎂的癥狀為無精打采，食欲不振、心跳加快、嘔吐等。如果你經常腹瀉、長期服用利尿劑減肥，就更要小心鎂攝入不足哦。鎂對于瘦身的轉機：鎂是細胞新陳代謝的必要元素，同時還跟精神傳輸有關，所以，體內的鎂元素平衡，不僅能保證細胞正常代謝，還是提高睡眠質量的保證。鎂的最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。
營養素七：鈣
鈣缺乏出現的癥狀：食欲不振，睡眠不好，免疫力下降、易感冒，精神不集中，容易疲勞，蛀牙，抽筋乏力，關節疼，頭暈等都是缺鈣的癥狀。鈣對于瘦身的轉機：在體內脂肪的消耗過程中起著直接作用。
鈣加速減肥有三種途徑：
①體內生成熱量，以消耗脂肪。
②將貯存于脂肪細胞中的能量轉移到運動的肌肉中消耗掉。
③幫助清除陳舊脂肪細胞，這對通過均衡飲食減肥者尤其重要。如果大量脂肪細胞不清除掉，貯積多余能量，減肥就難于成功。鈣的最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚。
