氣功養生 氣功的十二勢修煉方法
氣功可以“有病治病, 無病強身”。 現在生活條件好了, 大家對生活品質的追求越來越高, 也越來越注重養生。 很多人都有鍛煉健身的習慣, 氣功就是其中一種, 特別受老年人歡迎。 那麼如何練氣功最養生呢?下面小編給大家介紹氣功的十二勢修煉方法, 一起來學學。
1、氣功的分類
氣功是我國特有的一種健身術。 可能有流派之別, 但是應該說是不分類的。 若是非要分類的話, 那麼基本分兩大類, 一類以靜為主, 靜立、靜坐或靜臥, 使精神集中, 並且用特殊的方式進行呼吸, 促進迴圈、消化等系統的功能。 另一類以動為主,
2、氣功的修煉方法
第一勢:韋馱獻杵第一勢兩臂曲肘, 徐徐平舉至胸前成抱球勢, 屈腕立掌, 指頭向上, 掌心相對(10釐米左右距離)。 此動作要求肩、肘、腕在同一平面上, 合呼吸酌情做8-20 次。 訣曰:立身期正直, 環拱手當胸, 氣定神皆劍, 心澄貌亦恭。
第二勢:韋馱獻杵第二勢兩足分開, 與肩同寬, 足掌踏實, 兩膝微松;兩手自胸前徐徐外展, 至兩側平舉;立掌, 掌心向外;兩目前視;吸氣時胸部擴張, 臂向後挺;呼氣時, 指尖內翹, 掌向外撐。 反復進行8-20 次。 訣曰:足指掛地, 兩手平開, 心平氣靜, 目瞪口呆。
第三勢:韋馱獻杵第三勢兩腳開立, 足尖著地, 足跟提起;雙手上舉高過頭頂, 掌心向上,
第四勢:摘星換鬥勢右腳稍向右前方移步, 與左腳形成斜八字, 隨勢向左微側;屈膝, 提右腳跟, 身向下沉, 右虛步。 右手高舉伸直, 掌心向下, 頭微右斜, 雙目仰視右手心;左臂曲肘, 自然置於背後。 吸氣時, 頭往上頂, 雙肩後挺;呼氣時, 全身放鬆, 再左右兩側交換姿勢鍛煉。 連續5-10 次。 訣曰:只手擎天掌覆頭, 更從掌內注雙眸。 鼻端吸氣頻調息, 用力回收左右侔。
第五勢:倒拽九牛尾勢右腳前跨一步, 屈膝成右弓步。 右手握拳, 舉至前上方, 雙目觀拳;左手握拳;左臂屈肘, 斜垂於背後。 吸氣時, 兩拳緊握內收, 右拳收至右肩, 左拳垂至背後;呼氣時, 兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。
第六勢:出爪亮翅勢兩腳開立, 兩臂前平舉, 立掌, 掌心向前, 十指用力分開, 虎口相對, 兩眼怒目平視前方, 隨勢腳跟提起, 以兩腳尖支持體重。 再兩掌緩緩分開, 上肢成一字樣平舉, 立掌, 掌心向外, 隨勢腳跟著地。 吸氣時, 兩掌用暗勁伸探, 手指向後翹;呼氣時, 臂掌放鬆。 連續8-12 次。 訣曰:挺身兼怒目, 推手向當前;用力收回處, 功須七次全。
第七勢:青龍探爪勢兩腳開立, 兩手成仰拳護腰。 右手向左前方伸探, 五指捏成勾手, 上體左轉。 腰部自左至右轉動, 右手亦隨之自左至右水準劃圈, 手劃至前上方時, 上體前傾, 同時呼氣:劃至身體左側時, 上體伸直, 同時吸氣。 左右交換, 動作相反。 連續5-10 次。 訣曰:青龍探爪, 左從右出;修士效之, 掌氣平實;力周肩背, 圍收過膝;兩目平注, 息調心謐。
第八勢:臥虎撲食勢右腳向右跨一大步, 屈右膝下蹲, 成右弓左僕腿勢;上體前傾,
第九勢:打躬勢兩腳開立, 腳尖內扣。 雙手仰掌緩緩向左右而上, 用力合抱頭後部, 手指彈敲小腦後片刻。 配合呼吸做屈體動作;吸氣時, 身體挺直, 目向前視, 頭如頂物;呼氣時, 直膝俯身彎腰, 兩手用力使頭探於膝間作打躬狀, 勿使腳跟離地。根據體力反復8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關;掩耳聰教塞,調元氣自閑;舌尖還抵齶,力在肘雙彎。
第十勢:工尾勢兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向後彎,目上視;然後上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時,屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時,上身立起,腳跟著地;如此反復21次。收功:直立,兩臂左右側舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注於心,息調於鼻;定靜乃起,厥功維備。總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰實貽諸,五代之季。達摩西來,傳少林寺。有宋嶽候,更為鑒識。卻病延年,功無與類。
第十一勢:九鬼拔馬刀勢腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後,成勾手置於身後,指尖向上;右手由肩上屈肘後伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放鬆。左右交換。反復5-10 次。訣曰:側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第十二勢:三盤落地勢左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放鬆,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如托物狀:呼氣時,如放物狀,反復5-10 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足併攏,成直立狀。訣曰:上齶堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。
勿使腳跟離地。根據體力反復8-20 次。訣曰:兩手齊持腦,垂腰至膝間;頭惟探胯下,口更齒牙關;掩耳聰教塞,調元氣自閑;舌尖還抵齶,力在肘雙彎。
第十勢:工尾勢兩腿開立,雙手仰掌由胸前徐徐上舉至頭頂,目視掌而移,身立正直,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向後彎,目上視;然後上體前屈,雙臂下垂,推掌至地,昂首瞪目。呼氣時,屈體下彎,腳跟稍微離地;吸氣時,上身立起,腳跟著地;如此反復21次。收功:直立,兩臂左右側舉,屈伸7 次。訣曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂頭,凝神一志;起而頓足,二十一次;左右伸肱,以七為志;更作坐功,盤膝垂眥;口注於心,息調於鼻;定靜乃起,厥功維備。總考訣曰:總考其法,圖成十二。誰實貽諸,五代之季。達摩西來,傳少林寺。有宋嶽候,更為鑒識。卻病延年,功無與類。
第十一勢:九鬼拔馬刀勢腳尖相銜,足跟分離成八字形;兩臂向前成叉掌立於胸前。左手屈肘經下往後,成勾手置於身後,指尖向上;右手由肩上屈肘後伸,拉住左手指,使右手成抱頸狀。足趾抓地,身體前傾,如拔刀一樣。吸氣時,雙手用力拉緊,呼氣時放鬆。左右交換。反復5-10 次。訣曰:側首彎肱,抱頂及頸;自頭收回,弗嫌力猛:左右相輪,身直氣靜。
第十二勢:三盤落地勢左腳向左橫跨一步,屈膝下蹲成馬步。上體挺直,兩手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平舉如托重物狀;稍停片刻,兩手翻掌向下,小臂伸直放鬆,如放下重物狀。動作隨呼吸進行,吸氣時,如托物狀:呼氣時,如放物狀,反復5-10 次。收功時,兩腳徐徐伸直,左腳收回,兩足併攏,成直立狀。訣曰:上齶堅撐舌,張眸意注牙;足開蹲似踞,手按猛如拿;兩掌翻齊起,千斤重有加;瞪目兼閉口,起立足無斜。