保健小運動助你驅走消化不良

說到消化不良， 你可能會深有感觸。 不少人在這段時間會感覺到沒有胃口， 吃不下東西， 即使吃下去了也會發生消化不了的狀況， 這就是腸胃病的預兆了。 小編今天就教你幾個小動作， 讓你輕鬆告別消化不良， 讓身體越來越健康。

消化不良已成不少人的“通病”， 患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等症狀， 影響生活品質。 患上消化不良， 您可能首先想到的就是服藥(如嗎丁啉)。 其實， 做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果， 省時省力。

音樂有助消化

古籍《壽世保元》有雲：“脾好音樂， 聞聲即動而磨食。 ”講的就是音樂能夠説明緩解消化不良。

現代醫學認為， 美妙音樂能對人產生良性刺激， 作用於中樞神經系統而起到調節作用。 不僅能夠促進血液迴圈， 還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌， 可促進新陳代謝， 有利消化。 不過樂曲的選擇應與人的性格相符。

口腔運動

口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作， 其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部， “叩齒”即上下齒輕輕相叩。 還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前後蠕動。 這些運動只需花費少許時間， 就可以讓您的口腔分泌大量唾液， 人就會頻繁吞咽口水， 這樣可緩解本病造成的不適。 此外， 咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

揉穴按摩

患者仰臥， 兩下肢伸直， 右手食指、中指、無名指、小指併攏， 在胃部附近(包括上脘、中脘、下脘穴等)輕摩30次， 然後用手掌心或掌根在胃部摩推10次， 由輕到重順時針進行。 緊接著雙手拇指點壓兩側足三裡(膝蓋外凹陷處向下4橫指， 脛骨向外1指節處， )2分鐘， 再用拇指互掐兩側合穀穴(虎口正中1指節處)2分鐘。 伴嘔吐者， 加按兩側內關穴(手腕內側橫紋向上3橫指正中， 兩筋之間)1分鐘。

腹部鍛煉

(1)雙腳分開站立， 與肩等寬， 兩臂左右平舉。 上體前屈， 用左手指去觸碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂保持伸直， 吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。 10次為1組， 每天做3～5組。

(2)雙膝彎曲仰臥， 腳掌平放， 雙手輕放於腹部進行深呼吸。 吸氣時儘量鼓腹， 呼氣時儘量收腹，

(3)兩臂向上伸直仰臥， 兩腿一齊上抬， 膝、腳尖繃直。 兩腿與身體成90度， 堅持3～5秒鐘放下四肢。 反復進行直至腹肌發酸。

(4)背對床面， 雙手撐床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量上抬。 反復進行直至腹肌酸痛。

(5)患者站立， 兩腳輪流抬高， 膝關節屈曲， 大腿與身體成直角， 然後放下， 像原地踏步一樣高抬腿走路。 每日這樣走100～250步。

(6)兩手扶床跪在床上， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時呼氣， 然後挺胸鼓腹。 每日起床時、臨睡前各做10次。

(7)兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰臥， 靠腹肌的力量抬起上身， 臉儘量貼向雙膝， 背部和腿部不要彎曲， 吸氣， 然後再緩緩還原， 呼氣。 10次為1組， 做2～3組。