源于自然的四種趣味養生術

源于自然的四種趣味養生術

蛙息吐納術

蛙有兩類， 一是青蛙（黑斑蛙）， 二是蟾蜍（癩蛤蟆）。 無論是青蛙， 還是蟾蜍， 都是長壽的動物，

所以人們也模仿蛙的一些習性， 以此鍛煉腹部、盆腔臟器， 長期堅持， 就使腰細腹小， 氣血運行通暢。

具體做法是：下蹲， 使氣下行於腹， 做腹式呼吸3次後， 兩手向前伸， 學小青蛙蹦跳7次左右。 長期堅持， 會減少得婦科病、男科病及脾胃病的概率。

蛇行導引術

蛇行導引術就是學蛇腹蠕動爬行的導引方法。 具體方法是：爬行， 學蛇用腹行進， 要領是邊爬行、邊自下而上湧動自己的脊椎骨（從尾骨至頸椎， 如骨牌倒地一樣， 一個骨節推動一個骨節行進）， 這種做法我並不贊同， 既然是仿生術數， 不一定要全都模仿， 取長補短未嘗不可。

可以採用另一種方式：身體自然站立， 屈膝， 兩手伸平手掌做蠕動狀， 然後配合脊柱自下而上的蠕動， 雙膝也逐漸伸直，

再逐漸下屈， 並同時做深而緩慢地吐納、叩齒及吞津。 這套導引術主要是練習腹部、脊柱， 從而緩解脊柱病， 起到延年益壽的作用。

鶴息吐納術

在人們的心中， 仙鶴是比較自由自在的， 它也是長壽的動物之一， 所以， 人們都在模仿仙鶴的一些習性， 以求長生。 一般來說， 練習仙鶴功可使心肺獲益， 胸廓健美， 呼吸深長。 長期練習， 對冠心病、慢性阻塞性肺疾病、氣管炎、肺結核等有較好的輔助療效。

具體操作方法是：身體自然站立， 伸開雙臂， 學仙鶴展翅飛翔並配合做深呼吸20次， 注意此戲要以胸式呼吸為主， 儘量擴張胸廓。

龜息吐納術

龜類動物的壽命是較長的， 幾乎令我們歎為觀止。 所以人們就學著向龜類學習， 發明了龜息吐納術。

龜息吐納術是以聽呼吸吐納的聲音為主的導引術。 具體方法是：靜坐或仰臥， 閉目， 深而緩慢的呼吸， 同時抬起雙臂， 兩手勞宮穴對耳， 心神傾聽自己的呼吸聲音片刻， 隨著手臂的下降， 將氣緩緩下行， 隨意念進入下丹田片刻， 再緩緩將氣吐出， 如此做深呼吸。 此術可養腎益耳， 對頭暈、高血壓、心煩失眠等都有較好的輔助效果。

其它的實用養生動作

齒常叩

先叩上下門牙48次， 後叩兩側大牙48次， 叩的力量不宜太大， 以輕輕作響為度。 能防治牙病， 提高智力。

津常咽

當口腔中唾液較多時， 要分三次， 用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。 能防治口腔炎， 幫助食物消化吸收。

耳常彈

口腔微閉， 將兩手掌心捂住兩側外耳道， 十個手指放在後腦部，

用示指指面壓在中指指背上， 輕輕地滑彈後腦部24次， 可聽到咚咚響聲。 可防治耳病， 提高聽力。

頭常抬

頭部由前向後慢慢抬起， 反復做24次。 能防治頸椎病、頭暈頭痛。