只求夜晚安然入睡 可是該怎麼做呢

貌似夜晚無聲中取代了白天， 燈紅酒綠的夜場才是都市的主角， 沉醉其中的人早已分不清白天黑夜， 或許睡眠對他們而言可有可無。 當人們長期處於這種狀態， 慢慢會發覺很多樂趣都被一一剝奪。 只想夜晚可以安然入睡， 可是為何輾轉反側就是睡不著呢？

晚上睡不好， 早上沒精神， 亞健康在現代人身上表現得非常嚴重。 陽光覺得刺眼， 清晨覺得疲憊， 無法自由的分配時間。 長期失眠睡不好， 躺在床上就想玩手機， 生物鐘失控成為必然的， 也沒那份毅力來改變錯誤的時間。 這對我們來說是一種無形的罌粟， 美麗卻又駭然。

想安然入睡， 我要怎麼做？

1、少吃多餐。 一些失眠者往往會在淩晨3點左右醒來， 這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致， 對此， 營養學家建議：最好在白天穩定血糖， 每隔3個小時少吃些東西， 但不要一次吃太多。 睡前感到饑餓，

2、關掉手機。 打電話或發短信會讓人過度興奮， 這很容易導致失眠。 因此在晚上或一回到家時， 就把手機關掉。 睡前關掉手機其實並沒這麼難， 沒有這麼多人找你， 少一會不玩手機也不會讓你有什麼大損失， 反之能換來好睡眠。

3、清理大腦。 跟電腦一樣， 要經常清理運行才快。 在你的床邊放好紙和筆， 睡前把你的焦慮隨時寫出來， 這樣你就不再那麼擔心， 可以安然入睡了。

4、生活有規律。 養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期；週末時不要長時間賴床。

5、把洗澡水溫調低。 睡前熱水浴會使體溫暫時升高， 然後又會自然下降， 可能會影響睡眠。 所以， 洗澡時把水溫相對調低一點， 減少身體適應溫度變化的過程， 可以讓你睡得更好。

做好以上幾點， 想要安然入睡並不難。 一定要注意的是， 睡前不玩遊戲。 年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍螢幕的影響， 但是成年人則會覺得過於興奮，