女性更年期如何保健 飲食需多注意

儘管更年期是女性的一種正常的生理現象， 但是女性們到了更年期的症狀都輕重不一。 而為了盡可能的減輕更年期給自身帶來更大的危害， 更年期女性朋友們應該注重身體的保健。 那麼女性在更年期該怎麼保健呢?在飲食方面要注意哪些問題呢?

女性更年期如何保健?

1、運動很重要

生命在於運動。 這一點對於更年期女人來說， 也是很重要的。 女人在更年期裡， 適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動， 不僅有利於增強體質， 更有利於改善情緒， 防止心理上的“老化”， 避免出現一些悲觀抑鬱、焦慮煩躁等情緒。

2、保護骨骼

首先， 保護骨骼需要從飲食中攝入充足的鈣質。 再充分鍛煉身體， 這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。 專家介紹， 均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。 具有高骨峰值的女性， 更年期後即使有一些骨質丟失，

造成骨質疏鬆的機會也比較少。

3、抵制香煙的誘惑

雌激素的合成過程中有一個必不可少的酶——芳香化酶， 而尼古丁抑制芳香化酶的產生， 使雌激素的生成減少。 吸煙的女人失去雌激素， 不僅使皮膚粗糙， 皺紋早現， 而且平均絕經期提前3-4年。 絕經後的骨質疏鬆現象也更加嚴重。

4、保健良好的心態

女人進入更年期之後， 會出現卵巢功能減退， 體內雌激素水準下降， 多數人會出現一系列的生理和心理改變。 但是， 如果女人過度在意更年期的這些變化， 導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等， 就會進一步加重這些症狀。 反之， 如果女人在更年期之前或者進入更年期之後， 都保持一個良好的心態， 積極展開自我調節，

包括生理調節和心理調節， 這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

女性更年期飲食注意事項有哪些?

1、多吃高鈣食物

停經後女性易發生骨質疏鬆， 日常生活中要儘量多吃高鈣的食物(如牛奶和豆製品)。 在食補的同時， 還可以選擇補鈣製劑。

2、保持熱能攝取的平衡

人體基礎代謝率隨著年齡上升而下降， 停經後代謝下降速率會更快， 加上更年期後婦女活動量大大減少， 因此更年期婦女每天攝入的總熱量應比年輕婦女減少5%~10%， 一般以每日1500千卡為宜。

3、每日攝入適量大豆製品

每日攝入適量大豆製品可緩解女性的更年期症狀。 研究表明， 大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分， 其結構與人體雌激素類似，

能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。 由於異黃酮是天然植物雌激素， 並非真正意義上的雌激素， 易於分解， 不會在體內堆積， 因此沒有外源性雌激素的毒副作用。

因此， 大豆及其製品是食補雌激素的理想之選， 每天應保證一杯濃豆漿或者一份豆製品。 除了大豆及其製品外， 小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也含有植物雌激素。 每天儘量攝取多種五穀雜糧、蔬菜、水果。 這樣做的目的在於既補充了微量的植物雌激素， 同時也為身體提供了多種營養素。 此外與雌激素相關的營養素還有維生素D。 維生素D主要來源於飲食， 如牛奶和魚。 如果每天食用1杯牛奶和適量魚， 長期堅持能起到調理雌激素平衡的作用。