優質呼吸法 助OL滋養身心
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你的呼吸方法正確了嗎?
據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家，
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正確的呼吸法——腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 為此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。
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逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩， 只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。
腹式呼吸的5大注意事項
1. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時，
2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。
3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。
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4.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。
5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，
6.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。
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腹式呼吸的好處：
*.擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。
*.加大了消化系統的動力， 進而增強、啟動其功能， 利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。
*.減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。
*可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
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*.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
*.腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。
*.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
小編點評：沒想到吧，小呼吸居然有大學問!呼吸居然有這麼大的作用，辦公室達人們快用正確的呼吸趕走身體的不適吧! (圖片來源：CFP)
促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
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*.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。
*.腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。
*.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。
小編點評：沒想到吧，小呼吸居然有大學問!呼吸居然有這麼大的作用，辦公室達人們快用正確的呼吸趕走身體的不適吧! (圖片來源：CFP)
