頸部護理的四個步驟

有時化妝能掩蓋你真實的皮膚狀況和年齡， 但脖子往往由於被忽略而出賣了您;有時您臉部肌膚完美細膩， 但是脖子因為沒有被照顧好而顯老。 頸部是人體最脆弱也是最容易衰老的部分之一， 女性朋友們護膚時千萬不要忽視喔!下面一起來看看頸部護理四個步驟。

一、頸部疾病自測

伏案工作的白領女性容易患上頸椎病。 通過以下自測， 就知道你是否也患有此病。

1、肩關節、上肩部和頸部經常痛。

2、胸部不舒服， 容易把此當成心臟病、心絞痛。

3、偶發性頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、視力減退、眼前隱隱約約“冒金星”。

4、時不時出現體虛、萎靡、易怒、失眠、頭腦昏沉情況。

二、頸部護理四步驟

1、前後活動脖頸， 向前要達到胸部， 向後時也要讓頸部深深地彎曲， 讓頭部和地面達到平行。

2、側向活動脖子向左右兩側交替轉動脖頸， 使它的側面肌肉充分得到伸展。

3、全方位轉動脖頸，

4、用雙手內側手掌和指肚部位交替從鎖骨向上輕拉至下巴， 這個動作雙手從頸部一側開始移動到另一側， 重複做6～8次即可。

三、頸部保健操

1、仰臥床上， 後腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟， 不能太高、10-15釐米為宜)， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸保持均勻。

2、俯臥。 將頭拾起， 儘量後仰。 保持這一姿勢15秒鐘。 接著分別以左側臥、右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作。 頸部向身體兩側拉伸。 完成以上兩節後， 起床坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂、繼續完成下列動作。

3、脖子前探， 儘量讓下巴靠近胸部， 接著將頭儘量後仰。 2-6次。

4、肩關節連續由前向後做劃圓動作， 接著反方向由後至前做劃圓動作， 速度不要太快。 4-6次。

5、從右向左旋轉頭部， 接著反方向旋轉。 2-6次。

6、頭向左偏， 儘量靠近左肩， 接著反方向做， 4-6次。

7、右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。 連續4次。

8、模仿自由泳動作雙手前伸， 以肩關節為軸。 上臂向前繞6次， 接著向後繞環6次。

9、模仿蛙泳姿勢雙手前伸， 交叉， 臉正對手背。 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏6次。

四、呼吸法

1、腹呼吸手掌放腹部， 吸氣—想像腹內氣體膨脹， 呼氣—想像中腹部收縮。

2、懷抱吸氣—雙手分開， 呼氣雙手交叉胸前， 緊抱自己。

3、寬肩手指按住肩頭， 吸氣—上臂上拾， 肘部與肩平， 呼氣—手臂自然下垂。

此外， 還可以利用每天的閒置時間， 如上下班、排隊等進行以下的簡單練習， 以擺脫頸部不適。 每個動作4-6次， 每次10-15秒， 或坐或站均可。 首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭， 額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺， 用力按壓後腦勺， 後腦勺用力頂手掌;儘量將雙肩柱下壓、而頭向上伸， 肌肉收縮， 使脊柱得到拉伸。

頸部連接頭部和身體， 是十分關鍵的部位， 女性頸部有疾病的話， 整體的健康水準都會大大下降， 整體精神面貌也會大大變差。 特別是辦公室一族， 一定要謹慎護理自己的頸部， 否則後患無窮。