游泳的好處 游泳有哪些注意事項

導語：游泳是一種全身性運動， 不但可以提高你的心肺功能， 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉， 尤其是堅持有規律的強化訓練， 幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會伸一下懶腰， 這對於保持挺拔的身體很有好處， 對於正在長身體的青少年， 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子。

一、游泳會出現的狀況：

游泳對於身體的好處有很多， 但是游泳中常會發生肌肉痙攣， 大多為腿部抽筋， 這主要是因為未作好入水前準備工作， 或冷水的刺激， 水中停留時間過長或過於疲勞等所致。 發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬， 或用手把足拇指往上掰， 並按摩小腿可緩解。 如在深水區， 可採取仰泳姿勢， 把抽筋的腿伸直不動， 待稍有緩解時， 用手和另一條腿游向岸邊， 再按上述方法處理。

有時因未掌握好游泳的呼吸動作，

會發生嗆水。 嗆水時不要慌張， 調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。 如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再游時， 也可呼叫旁人幫助上岸休息。

有的人在游泳時發生腹痛現象。 一般來說， 是因水溫較低或腹部受涼所致。 作為預防措施， 入水前應充分做好準備工作， 如用手按摩腹臍部數分鐘， 用少量水擦胸， 腹部及全身， 以適應水溫， 如水中發生腹痛應立即上岸並注意保暖， 還可服霍香正氣水， 一般來說腹痛會漸漸消失。

二、游泳要注意的事項：

1、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊， 均不宜游泳， 一般來說， 凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。

2、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下， 也不宜游泳。

3、單身一個人不能外出游泳。 沒有同伴， 單身一個人去游泳， 最容易出問題。 學生游泳應該有家長或成年人陪同， 否則， 禁止外出游泳。

4、身體患病者不要去游泳。 中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。

5、參加強體力勞動或劇烈運動後， 不能立即跳進水中游泳， 尤其是在滿身大汗， 渾身發熱的情況下， 不可以立即下水， 否則易引起抽筋、感冒或意外。

三、游泳的好處：

1、加強肺部功能

呼吸主要靠肺， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，

運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力， 加上冷水刺激肌肉緊縮， 呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 一般人的肺活量大概為3200毫升， 呼吸

差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分， 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升， 呼吸差達到12—15釐米， 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分， 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利。

2、增強心肌功能

人在水中運動時， 各器官都參與其中，

耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。 經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分， 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38——46次/分， 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

3、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5、護膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5、護膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。