不節食怎麼減肥最快 健康減肥不反彈的秘訣

不節食怎麼減肥最快 健康減肥不反彈的秘訣

不節食減肥法， 首先早餐一定要吃， 且要吃的有營養。 比如說， 低熱量高營養的燕麥和雞蛋能讓你長時間保持體內能量，

那麼一整天都不會消耗身體其他熱量了， 是比較適合當早餐的食物。

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然後就是要按時用餐， 不吃早餐或推遲午餐和晚餐， 只會增加肚子的饑餓感， 肚子空了再進食，

會不知不覺中吃了過量的食物， 引起暴飲暴食， 而且吸收特別好容易長肉， 不利於減肥。

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在吃主食前先吃水果或者蔬菜， 它們都富含水分纖維， 有很強的飽腹感， 因而只會增加重量且不會增加熱量。

還能讓你在隨後的主食面前吃的更少， 但也絕不會有餓的感覺。

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餐前喝湯的習慣也可以幫助減肥， 最好是蔬菜的湯， 而不是油膩的濃湯， 那樣倒是弄巧成拙了。 由於蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中， 飲用後，

纖維素能佔據胃部的大量位置從而使你產生腹飽感。

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還有特別要注意的是， 吃飯的時候要細吞慢咽， 有研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少。 因為食物的熱量會在唾液的幫助下， 消耗掉一部分。

所以吃飯時儘量細嚼， 就可以説明消耗熱量， 加速食物的消化。

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另外， 真心減肥的話就一定要控制酒精的攝取量。 酒雖然不含脂肪， 但其熱量特別高， 可以說是減肥的一大勁敵。 可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水或不含酒精的飲料，

來減少餐中喝酒的量。