上班族做俯臥撐可緩解腰酸痛

從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人， 長時間維持著同樣的姿勢的時候， 會因為肌肉繃緊而影響局部血液流入， 造成肌肉缺血缺氧。 這時， 身體可能用“酸痛”告訴我們要注意休息了。 運動確實可以強壯腰背肌肉， 預防和改善腰痛。 久坐者平時可以做俯臥撐， 飛燕操， 仰臥五點支撐操等， 這些動作既可以鍛煉腰椎肌肉， 又可以強化髖關節、膝關節肌等， 對於腰腿痛有很大的幫助。 此外， 游泳、散步也能改善不適。

除此之外， 生活中的護腰習慣也很重要。 方法如下：

●注意坐姿

對於容易發生腰腿痛的上班族來說， 首先應該要注意坐姿。

正確坐姿是， 胸脯挺起， 兩肩下垂， 腰椎挺直， 腹肌臀肌收縮， 兩足平放。 腰與大腿形成90度， 大腿與小腿形成90度。 眼睛與電腦或電視的中點向下約15度角， 桌面低可調節電腦椅， 人矮可用足墊。

●定時變換姿勢

腰痛的患病率與工作的專注程度成正比， 防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢， 固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。 椅子的腰部最好用小枕頭墊著， 每隔一段時間可以去掉， 這樣也可以達到腰部變換位置的效果。

●選合適的鞋跟

對於愛美的女性， 不要穿太高的跟鞋。 過高的鞋跟會讓身體向前傾， 腰部不得不後伸來取得平衡， 經常這樣容易造成腰痛。

●不要前弓彎腰抬重物

這樣會很容易將椎間盤向前擠破。

撿東西的時候最好保持腰杆挺直， 可以先蹲下再撿物， 以減少彎腰的程度。

如果出現以下情況， 應到疼痛科檢查原因並獲得及時治療：

①腰痛得不能伸直；

②不能長距離走路；

③有下肢無力或放射性疼痛；

④腰痛伴有大小便障礙；

⑤無外傷史的劇烈腰痛。