世界百歲壽星的長壽秘訣top榜
現在的我們生活水平越來越好了， 娛樂方式也越來越多了， 很多人都想可以健康長壽， 可以陪伴自己的家人多一點的時間， 那您知道百歲壽星的長壽秘訣有哪些嗎？您知道在生活中如何健康長壽嗎？今天小編就為您介紹一下有關長壽秘訣的知識哦， 感興趣的您還等什么呢， 趕快來看看吧。
您知道百歲壽星的長壽秘訣有哪些嗎？
根據相關人士整理出我國和世界的各個國家， 總共一百二十八個國家， 有九百名百歲壽星的長壽秘訣， 得出了長壽秘訣的九大top榜。
今天小編就為您介紹一下有關長壽秘訣的知識哦
除其中的“遺傳基因好”屬先天因素以外， 其他都是人人可以做到的。
1、環境：山青水秀， 氣候宜人
長壽與氣候環境關系密切， 新疆等13個長壽地區1445名百歲壽星中， 91%身居山水之間， 生活在海拔500-1500米的地區， 這里山青水秀， 鳥語花香， 氣候宜人。
環境：山青水秀， 氣候宜人
2、心態：樂觀大度， 從不煩惱
在這世界排名的百歲壽星中， 90%以上的人都是精神樂觀， 這百分之九十的老壽星雖然有的人一生坎坷， 生活都是很艱難， 但是他們都是特別的樂觀， 積極的面對生活的。
孔子說：“樂以忘憂， 不知老之將至。 ”“樂則長壽”， 還要補充一點就是“情緒困擾”乃諸病之源， 《內經》中認為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度， 否則就會損傷臟腑功能， 影響身體健康。
心態：樂觀大度， 從不煩惱
所以， 盡量保持有一個平和的良好心態， 既不能過憂， 也不能過喜。 一切聽任自然， 不要將得失看得過重。 只有神安才能延年益壽。
3、飲食：粗茶淡飯， 雜糧為主
世界五大長壽區的百歲壽星， 主食都是五谷雜糧， 多以玉米為主。
大部分的壽星的主食都是以大麥、蕎麥、黑麥、黑面包、紅薯為主的， 并且在平時的時候都是會多吃新鮮蔬菜的。 還有一部分的百歲長壽者，
飲食：粗茶淡飯， 雜糧為主
他們在飲食上的特點：一是限制高鹽高糖高脂肪。 二是食物不精細， 不過飽， 不偏食挑食。 三是多食粗雜糧， 多纖維蔬菜， 新鮮水果， 溫涼食物， 多生調涼拌菜。
四是進食少肉， 少酒， 少精加工食物， 少炸烤熏腌食物。 五是多飲無污染的天然山泉水。
4、身體：不缺少微量元素
在平時的飲食中， 要做到粗、細糧結合和葷素搭配， 不偏食， 不挑食， 就能基本滿足人體對各種元素的需要。 反之， 可造成某些元素的缺乏。
缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐
缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。
缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等， 嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。
身體：不缺少微量元素
缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
5、鍛煉：長年勞作，不斷運動
幾乎所有老壽星都是勞動能手和運動愛好者。美國科學家說，要想健康，每天要鍛煉一小時。
運動幾乎可以代替任何藥物，但一切藥物都不能代替運動的作用要想活得好，天天練“慢跑”“動可延年，樂則長壽”，生命在于運動，運動則可延年。
運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。
鍛煉：長年勞作，不斷運動
每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。
但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
6、生活：適當進補，食補為主
百歲壽星的長壽秘訣，都重視合理進補 ，但以食補為主。
生活：適當進補，食補為主
7、飲食：吃好吃少，七分為妙
壽星中胖子極少，患動脈硬化和心臟病的很少，在保證營養均衡的前提下“食愈少，壽愈長”。美國科學家推論，人類如果采用“少吃”這種模式，壽命概率渴望增加20-30年。
飲食與健康長壽有著密切的關系，必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。
近代研究發現，節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當節食是很重要的。
飲食：吃好吃少，七分為妙
一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。
據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。
8、睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡
要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。子時是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
所以，這個時候是睡眠的最好時間。
睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡
學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣
也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
9、情緒：心情開闊，持之以恒
不論采用哪種養生方法，關鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。
人所處的環境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。
情緒：心情開闊，持之以恒
對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無，真氣從”。
身體：不缺少微量元素
缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。
缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。
5、鍛煉：長年勞作，不斷運動
幾乎所有老壽星都是勞動能手和運動愛好者。美國科學家說，要想健康，每天要鍛煉一小時。
運動幾乎可以代替任何藥物，但一切藥物都不能代替運動的作用要想活得好，天天練“慢跑”“動可延年，樂則長壽”，生命在于運動，運動則可延年。
運動可以促進血液流暢，增進體力，加強抗病防御機能，從而達到延年的目的。但動要適度，不可超量。
鍛煉：長年勞作，不斷運動
每天早晨或晚上做5～10分鐘四肢活動的自由操，即左右擺動四肢，用手指梳頭發，然后兩手擦面部、摸耳翼，左右緩慢轉動頭頸，這樣能使頭目清爽，兩腿輕健，減少面部皺紋，控制頸椎病。
散步、慢跑都屬于“慢運動”，可以讓全身的經絡、氣血、骨骼、肌肉動起來，有助于調節五臟六腑的功能，促進新陳代謝。
但是，運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，老年人適合散步、慢跑、太極拳、自我按摩等慢運動。
6、生活：適當進補，食補為主
百歲壽星的長壽秘訣，都重視合理進補 ，但以食補為主。
生活：適當進補，食補為主
7、飲食：吃好吃少，七分為妙
壽星中胖子極少，患動脈硬化和心臟病的很少，在保證營養均衡的前提下“食愈少，壽愈長”。美國科學家推論，人類如果采用“少吃”這種模式，壽命概率渴望增加20-30年。
飲食與健康長壽有著密切的關系，必須慎食和節食。《黃帝內經》早就說過：“飲食自倍，腸胃乃傷”。
近代研究發現，節食可使人的機體免疫力在老齡時仍保持旺盛，從而延緩衰老過程，所以注意適當節食是很重要的。
飲食：吃好吃少，七分為妙
一方面要減少動物脂肪、高膽固醇、高糖、高淀粉食物的攝入，另一方面要多吃植物蛋白質和各類新鮮的蔬菜、水果等高纖維素、高維生素食物。
據研究證明，蘋果、洋蔥、茄子、海帶、紫菜、胡蘿卜、大麥、橄欖油、豆類及魚類等食物含有可降低膽固醇的化學物質，常將這些食物適當地調配食用，可降低膽固醇，達到防病保健的作用。
8、睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡
要保持精力旺盛，首要條件就是生活要有規律。子時是人體陰陽交接的時候。這個時候是一天中陰氣最盛、陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。
所以，這個時候是睡眠的最好時間。
睡眠：要想白天不累，晚上“子時”前入睡
學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣
也就是要學會順應大自然晝夜的陰陽變化，如果繼續熬夜，或過了午夜1點入睡，就會耗損人體的陽氣，第二天陽氣不足，就打不起精神了。即使你睡到第二天10時都補不過來。
9、情緒：心情開闊，持之以恒
不論采用哪種養生方法，關鍵在于堅持，一定要持之以恒，始可收效。
人所處的環境不斷會產生各種矛盾，不順心的事也會經常遇到，但要盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。
情緒：心情開闊，持之以恒
對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，這樣才能真正做到“恬淡虛無，真氣從”。
