節後連上7天班 4個動作幫你緩解疲勞

4個動作幫你緩解疲勞

拉伸雙臂

需直立站好， 將雙手在頭部上方扣緊， 同時收緊肩胛。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5～10次。 接著， 恢復到站立姿勢，

雙手在腦後扣緊， 收縮肩胛骨， 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。

點頭運動

要保持坐立姿勢， 頭部稍微下傾， 仿佛在點頭。 點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜， 停頓10秒鐘， 接著放鬆， 重複5-10次。

抬胸運動

坐在椅子上， 將雙臂放兩邊， 雙腳平放。 慢慢將胸部朝天花板方向抬高， 但是頭部不要上揚， 保持下巴平行於地面。 堅持10秒鐘， 然後放鬆， 重複5-10次。 收縮肩胛回到上個動作的準備姿勢， 這一次雙手放在臀部， 收縮兩個肩胛骨， 讓胸部有拉緊的感覺。 保持10秒鐘後， 慢慢放鬆， 重複5-10次。 下巴前移保持下巴平行於地面， 接著將下巴、頭部和頸部前伸， 但不要下傾。 保持10秒鐘， 放鬆， 重複5-10次。

需要提醒的是， 做該動作時要用手指抵住嘴唇， 以便隨時糾正頭部的角度及位置。

牆角擴胸

面對牆角站立， 雙手與肩同高， 前臂、肘及手掌緊貼兩邊牆。 前傾15秒以伸展胸部肌肉。 還可上下移動雙臂， 鍛煉不同部位的肌肉。

飲食也能緩解節後綜合征

紫薯餡南瓜粗糧餅

推薦理由：調節情緒

過節期間， 氣氛比較熱烈， 情緒易激動或緊張，

生活節奏較快， 為舒緩緊張的情緒， 建議適當增加粗糧的攝入， 粗糧裡富含b族維生素， 可以起到滋養神經， 調節情緒的作用。

炒紅綠雙絲

推薦理由：提高食欲

節日期間吃的過於油膩會影響胃口， 節後不妨吃點兒清淡口味的食物， 如素炒胡蘿蔔和芸豆， 胡蘿蔔含胡蘿蔔素較豐富， 可以提高免疫力， 芸豆中也可給身體提供多種維生素。

檸檬水果甜湯

推薦理由：恢復好臉色

吃的過於油膩， 過於疲勞， 導致精神狀態不佳， 而且脫色不好看， 這時可多吃些富含vc的食物， 如檸檬裡含vc就非常豐富， 平時可喝些鮮檸檬泡的水， 或是檸檬水果甜湯都不錯。

優酪乳水果撈

推薦理由：促進腸道健康

多種水果混合在一起， 可以很好地實現食物多樣化，

有利於營養素攝入的更全面， 而且加入優酪乳也可以攝入一些對腸道有益的有益菌， 有助腸道健康， 而且優酪乳裡含鈣豐富， 也可以起到補充鈣的作用。

牛奶芝麻饅頭

推薦理由：減少膽固醇

芝麻裡含有大量不飽和脂肪酸， 對於降低膽固醇有幫助， 可以減少節日期間攝入過多的膽固醇對身體造成的危害；牛奶富含鈣， 放在饅頭中攝入起來更加方便。