戶外運動注意事項

冬天許多體質差、抵抗力弱的人被疾病所侵擾。 記者還發現， 最近在公園裡健身的人明顯減少， 很多人因為害怕感冒而不再堅持鍛煉身體。

戶外運動熱身工作要做足

1.保暖措施不可省

一般來講， 當感到身上開始出汗時， 應該說熱身已做足了。 熱身可以利用一些戶內的運動器械進行， 也可以在戶外熱身， 如小步慢跑等。

2.鍛煉前要熱身

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝， 儘量減少身體暴露。 注意肢體末端及耳朵等部位的保暖， 如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。

3.運動量要循序漸進

運動量應由小到大， 逐漸增加， 尤其是跑步。 不宜驟然劇烈長跑， 必須有一段時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。

4.運動後及時補充水分

運動前後及時補充水分。 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多， 飲用的水可以是普通水或運動飲料。 寒冷的天氣， 許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉， 這是不科學的做法， 因為這會造成人體失水。

5.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動， 避免那些劇烈撞擊的運動。

6.夏季運動項目最好選擇室內項目

夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛煉， 應選擇室內運動最為合適， 如游泳、室內羽毛球等。 大家在運動中也應該要注意安全， 千萬不要做一些過於危險的運動這樣會傷到自己， 傷筋動骨一百天， 小編在這裡祝大家運動快樂。