孕期保健 七個月孕婦保健操

女性朋友孕育寶寶是一件非常幸福的事情。 不過開心同時也要注意孕期保健， 及時關注自己的身體狀況， 好好呵護自己， 才能更好地保護你的寶寶哦。

七個月孕婦保健操

其實， 女性懷孕之後， 從第四個月開始就可以做一些孕婦保健操了， 最好要每天練習， 但動作要輕柔， 運動量適中， 不要讓自己過於疲勞。 孕婦在練習孕婦保健操時， 可聽些優美音樂， 調節心情。 接下來， 我們來看看七個月孕婦保健操如何做?

七個月的孕婦可以練習提腹運動， 仰臥時彎曲你的雙膝， 保持和腰寬， 伸直雙臂， 手掌向下放在身體兩邊。 呼氣時挺腰， 吸氣同時默數5次， 再緩緩放下腰部， 重複練習幾次。 七個月孕婦保健操有小腿伸展：微微張開你的雙腿， 將前腿彎曲， 伸直後腿。 儘量讓腿腳跟著地， 腳尖微微向前伸， 身體保持平直， 臀部不要向上翹。

還有貓姿孕婦保健操同樣適合七個月的孕媽們練習， 首先讓你的身體保持爬姿， 手和腿分開和腰寬， 在呼氣的時候要學習貓咪夾尾巴姿勢， 腹部收緊， 骨盆往前傾， 後背拱起， 再緩慢放鬆你的腹部， 恢復原來姿勢。 練習過程中， 你的肘部一定要始終保持平直。

七個月孕婦保健操主要有上面三種。 但孕婦們可要注意， 你不一定適合練習孕婦體操。 有流產史、前置胎盤或宮頸鬆弛的女性在孕期更適合靜養， 不要去練習孕婦保健操， 每天散步三十分鐘、擦擦桌子、掃掃地都可以鍛煉。 而且， 孕期要謹記保持充足睡眠， 注意衛生。