營養飲食

牛奶怎樣喝才能更好的吸收?

據調查, 中國沒有哪個城市的早餐完全達到這一最低標準的, 從兒童到老年人, 無不是匆匆打發了一天之中營養攝取最為重要的關鍵環節, 卻反而在晚餐時超量補充營養。 因此, 國人患高血壓、肥胖、糖尿病的比率正在逐年增加。

中國人已開始重視牛奶營養。 事實上, 兒童喝牛奶吸收營養最好。 據專家介紹, 安滿為中國引入了系列營養均衡的嬰幼兒配方奶粉, 公眾對乳品營養有了認識, 認為牛奶中鈣的含量很豐富, 每百克牛奶中含鈣可達100~110毫克, 這種鈣為天然乳鈣, 容易被人體消化吸收。

但專家認為要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題。

牛奶雖營養豐富, 但專家認為飲用要科學, 不要空腹喝牛奶。 因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短, 會影響牛奶的消化吸收。 每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好, 能使身體吸收更多的鈣。 避免和有些含草酸較多的蔬菜同食, 因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。 豆漿中含鐵較高, 鈣含量較低, 水溶性維生素含量豐富, 脂溶性維生素較少。 當豆漿與牛奶混合後, 不但可以產生容易被人接受的風味, 還可以使牛奶中含硫氨基酸、鈣、脂溶性維生素得到補充, 豐富、均衡了人體所需的多種營養成分。 在市場上最普遍的豆奶產品是在豆漿中含有5%的奶粉或30%的鮮牛奶,
所以我們可以自己按一定的比例將豆漿與牛奶調配飲用, 以獲得更營養更均衡的食品飲料。