冬季如何提高免疫力 六妙招讓你身體棒棒噠

天氣驟變， 不時會有寒流入侵， 我們總是會不寒而慄。 美麗會打折扣， 疾病也會找上門來。 “免疫力”是冬季健康的關鍵字， 要知道那些流感以及其他致病的細菌， 可能潛藏在每一個門把手、公廁， 或是你上班乘坐的地鐵扶杆上。 窗外寒風瑟瑟， 於是我們緊閉門窗， 細菌就會在室內滋生。 這時如果你的免疫力沒有“作戰能力”， 那你很可能就會趕上病菌的“最新潮流”了。 你要怎樣保護自己呢?如何提高免疫力呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

提升免疫力， 這個冬天健康不遠離

合理飲食提升免疫力

從飲食方面講， 目前的研究發現免疫功能最主要有關係的幾種營養素是蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E以及鐵、鋅， 這也營養素都與我們身體內的免疫器官以及體液當中的免疫球蛋白、吞噬細胞等發揮免疫功能的細胞是有關聯的。 攝入這些營養素是可以促進我們免疫力提高的。

我們建議大家在平時的飲食當中要注意優質蛋白的適量攝取， 滿足人體每天的需要， 避免由於蛋白質攝取不充足造成的免疫力下降。 尤其是對於體質較弱的人， 如老人、孩子及手術後， 要選擇更易被人體吸收利用的優質蛋白質食物。 如富含優質蛋白的魚肉、豆製品、雞蛋、牛奶等。

在豆製品中含有不飽和脂肪酸含量最高的， 而且豆製品中還含有植物甾醇、大豆卵磷脂、大豆異黃酮等這些具有抗氧化作用的植物化學物質。

平日多鍛煉

寒冷的冬天， 人們往往缺乏鍛煉， 致使抗病能力下降， 所以也就容易感冒， 這在老人、兒童以及體弱多病的人群中最為常見。 因此要加強鍛煉， 增強體質， 多做戶外活動。 散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強機體抵抗力， 同時不要忘記運動後喝點水補充水分。 要養成冷水洗臉的習慣， 有利於提高機體對氣溫變化的適應能力。

習慣當“覺”主

在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情， 因為無論你採用其他任何方式來抗感冒，

但如果身體總是處於疲勞狀態， 其他方法就沒有辦法發揮它的十足功效， 當然也就無法周全地保護我們的健康。 女性如果一周內每天都只睡5小時， 那麼她體內所產生的抗流感抗體的數量， 比起每天睡足7個半到8個半小時的人就要少一半。

避開感染源

少去公共場所活動， 減少感染機會。 在流感流行期間， 儘量避免去人多擁擠的公共場所。 不要共用餐具、毛巾等日常用品。 對於沒有自我防範能力的小孩子， 大人要格外當心， 平時要讓孩子多喝熱水， 天冷外出時， 要給孩子戴上帽子和口罩。

保持空氣清新

如何你經常都是在室內活動的話一定要注意讓陽光直射到室內， 保持室內空氣的流通， 還要保持適宜的溫度， 使得室內外的溫差不要太大了。 並且要常常開窗戶， 讓空氣保持清新。

注意衛生

手與手接觸是感冒傳染的重要途徑。 感冒病毒能在手帕上存活1小時， 在手上存活2小時。 因此， 要經常用肥皂洗手， 洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。