潤腸通便的食物和水果
現代人的腸胃消化和排便問題可說是大問題了， 很多人長期的便秘、消化不良， 引起肥胖、色斑、毒素堆積的問題。 那麼日常生活中是否有潤腸通便的食物和水果呢？其實潤腸通便的食物、水果都是通過增加體內膳食纖維來促進腸胃蠕動， 以此來促進排便。 因此香蕉、菠菜、韭菜等富含膳食纖維的食品是上上之選。
潤腸通便的食物和水果
潤腸通便的蔬菜水果有：、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、柳丁、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿蔔、米麵、海帶、豆角等等。
下面簡單介紹幾樣：
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物， 可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分， 從而收瘦腿之效。
2蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維-果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。
3獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素， 除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防便秘外。 還可以預防結腸癌。 獼猴桃含有豐富的維生素C,是提高免疫力和軟化血管的。 每天早上空腹1-2個， 隔一個小時再進食即可。
4柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維， 促進胃腸蠕動和消化， 不能降血脂、血壓。 每天吃2-3個既可以， 多了怕有些人容易上火。 橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。
5梨
梨含有水分很多， 潤腸通便， 利尿降壓， 而且對咽炎也很好。 每天吃1-2個。
6柚子
柚子能潤腸通便， 每天飯後吃半個柚子。
7草莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質， 膳食纖維也很高， 正式冬春季水果， 潤燥生津， 調理腸胃。 多吃幾個也不會受涼或上火。 是老少鹹宜的好水果。
8鳳梨
鳳梨有清腸排毒作用。 鳳梨蛋白酶有有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。 將鳳梨去皮後切成小塊， 放入果汁機中攪拌， 倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁一起混勻後飲用。
9熟香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高， 含鉀也很高!潤腸通便!而青的未成熟的效果不明顯。
10核桃
核桃不僅益智腦， 而且還對大便乾燥的人很適合， 一天吃3個。 富含豐富的維生素E， 可以有效促進排便。
