春季適當午睡最養生 午睡的注意事項及好處
春天來臨之際， 很多人都會出現犯困的現象， 尤其是在中午， 更是困意綿綿。 其實， 我們可以在中午的時候選擇適當的睡一會， 不僅可以消除困意， 而且還會使得整個下午都充滿活力。 但是在午睡的時候要注意哪些事項呢?午睡的好處都有哪些呢?今天小編就來告訴你午睡的注意事項以及好處， 一起來看看吧。
適當午休讓你氣血通暢
中醫認為， 午睡對消除疲勞、增進健康非常有益， 是一項自我保健措施。 尤其是在夏天， 日長夜短， 晚上往往又很悶熱， 使人難以入睡， 以致睡眠時間不足， 白天工作時常常會感到頭昏腦漲、精神不振， 容易疲勞， 午睡能起到調節作用。
在中午的時候如果我們選擇不休息的話， 那麼就會導致出現陰陽不均的現象， 從而使得我們的氣血不調暢， 而且十二經絡也都會出現障礙， 從而使得身體更加難受。 那麼造成的後果就很顯而易見了。
午休雖然可以幫助人們補充睡眠， 使身體得到充分休息， 增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率， 但午睡也需要講究科學的方法， 否則可能會適得其反。
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食管， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長， 但是也不能太短， 一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了， 如果你習慣了睡的時間比較長的話， 也最好不要超過四十分鐘。 因為我們睡多了之後， 人就會1進入深度的睡眠狀態，
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥， 平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦， 供應充足的氧氣和養料， 有利於大腦功能恢復和幫助消化吸收。
此外， 午睡之後要慢慢起來， 適當活動， 可以用冷水洗個臉， 喚醒身體， 使其恢復到正常的生理狀態。 午睡之後要喝果汁， 這是補充維生素的時候， 可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鐘最好
近日， 英國一項以1000名上班族為物件的調查顯示， 有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”。
通常情況下， 上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰， 然後下午就開始逐漸下降了。 特別是在下午2點到4點的時候， 會感到特別的疲倦，
專家認為， 導致“午睡綜合征”的一大原因， 是許多上班族午餐時愛吃高糖食物， 或是難以消化的高脂食物， 如炸薯條、漢堡包、炸雞等。 另外， 還有一些上班族為了節省時間， 中午就叫外賣在辦公桌前吃。 專家建議， 不要連續幾小時呆在辦公桌前， 最好到附近餐廳吃午飯， 或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣， 這些都有助於保持身體及精神狀況良好， 讓人能精力充沛地應付一整天的工作。
專家強調， 不要一味地壓抑自己的睡意， 中午困的時候， 應該小睡片刻， 這樣有助於提高注意力和工作效率。
但是， 必須注意午睡的時間。 健康的午睡過猶不及， 以15分鐘—30分鐘最為合適。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，
所以， 真正健康的午睡不應超過30分鐘。 而且要養成每天定時定量午睡的習慣。
上班族午睡的五大好處
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
上班族午睡的五大好處
幾十分鐘午睡也可以給身體充電
午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3、增強記憶力
美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5、振奮情緒，趕走抑鬱
美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
