白領久坐傷脾胃 如何健脾養胃

現在的白領似乎是越來越“懶”了， 清晨踏進辦公室， 在椅子上一坐就是一天， 傍晚帶著倦意回家， 窩在沙發裡看電視又成了主要節目。 殊不知， 《黃帝內經》說過“久坐傷肉”， 這種“能坐著就不站著， 能躺著就不坐著”的懶習慣會使周身氣血運行緩慢， 肌肉鬆弛無力， 從而引發一系列身體疾病， 這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。 白領OL如何調理脾胃?教你8個小方法， 簡單動一動， 就能健脾養胃。 一起看看吧。

女人久坐最傷脾胃!

久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉， 而脾主管肌肉， 所以久坐使氣機鬱滯， 主要影響脾的功能。 傷肉勞脾給人們帶來的不僅是腰酸背痛， 還埋下了許多疾病隱患。

久坐不動的4大危害：

①、坐的時間一長， 正確的坐姿難以維持， 難免東倒西歪， 久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。

②、久坐時身體對心臟工作量的需求減少， 心臟供血能力減退， 從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。

③、一坐一站是靜脈回流的動力所在， 久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯， 從而引發痔瘡。

④、在地心引力作用下， 久不活動的腿腳會大量充血， 出現腫痛及靜脈曲張。

8個養生方 健脾胃

所謂“動則不衰”， 健脾胃最主要的方法就是“多動”。 即使沒有時間去健身房， 也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動， 年長者還可以打打太極。

1、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬， 雙手扶膝微蹲馬步， 身體上下起伏， 上半身保持挺直， 彎膝蹲更深的馬步， 注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。

可視自身耐力， 量力而行。 可鞏固下盤， 強化下半身肌力， 促進腸胃蠕動。

2、按摩腹部：坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰;吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓;每次20～30次， 量力而行鍛煉。

配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

3、鼓漱咽津：閉嘴， 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次， 然後閉嘴鼓腮，

4、捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉， 拇指與四指相對， 稍用力按捏， 以自覺有較強的酸痛感為度。 先上而下按捏， 再下而上按捏， 以各15～30次為宜， 每日 可進行1～3回。

5、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉， 開始時一步一階上， 然後逐漸過度到一步兩階， 上下往返， 做10分鐘左右， 每日3次。 速度則由慢到快， 運動量達到心率每分鐘120次左右。

6、艾灸：在家可用艾條箱， 把艾條放進箱中， 放在肚臍上， 正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋， 用艾條藥力和熱力健脾益胃。

還可灸足三裡：足三裡是強身健體的萬能穴。

7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒， 尤其不能讓腹部受涼，

8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等， 因大汗會耗津傷氣， 加重虛寒。 不提倡游泳， 泳池水比體溫低， 會讓脾胃感到不適。

健脾食材：

1、山藥：

山藥尤宜於春季食用， 它營養豐富， 具有健脾益氣， 可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精，

用大米煮成粥， 加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻， 可健脾補肺， 滋腎益精， 強身健體， 非常適合體弱多病者食用， 若再加入紅棗煮， 則滋補效果更好。

2、大棗：

大棗性味甘平， 尤宜於春季食用。 提示：對於身體較虛弱、胃口不好的人， 平時可多吃點棗米飯：即以大米為主， 配上點紅棗， 色澤鮮豔， 爽口潤甜。

3、鱸魚：
性平， 味甘， 能補益脾胃。 《本草經疏》說得好：“鱸魚， 味甘淡氣平與脾胃相宜。 脾胃有病， 則五臟無所滋養， 脾虛則水氣氾濫。 益脾胃則諸證自除。 ”脾胃虛弱者可常食之。

4、鯽魚：

性平， 味甘， 入脾胃大腸經， 有健脾養胃作用， 故脾胃虛弱者宜食。 《本草經疏》還說：“鯽魚， 甘溫能益脾生肌， 調胃實腸， 與病無礙， 諸魚中惟此可常食。”

提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當菜食用很有療效。

5、香菇：

營養豐富，素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認為，香菇味甘、性平，有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃。

其他健脾養胃的食物：

具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。

八寶粥健脾胃：

用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。

提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者，可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘，取出切碎，用少許香油、鹽等伴食，一日兩次當菜食用很有療效。

5、香菇：

營養豐富，素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認為，香菇味甘、性平，有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃。

其他健脾養胃的食物：

具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。

八寶粥健脾胃：

用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。