體操

七分鐘瘦身健身操趕緊試試!

大家一起來行動起來吧。

一、早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。

二、頭部活動:以頭作筆尖, 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍, 然後令頭部圍繞這兩個字作圓, 先順方向, 再反方向劃2圈, 以上動作要緩慢些, 不求急躁, 但求穩妥, 時間約2分鐘。

三、擴胸活動。 姿勢站立不變, 兩腿稍屈, 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前), 低頭含胸。 再兩腿伸直, 兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),

抬頭挺胸。 兩腿屈伸一次, 兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下), 再收回, 時間約1分鐘, 動作注意要慢, 擴胸時不要太猛烈, 力量適中。

四、交叉擺掌。 站立姿勢不變, 兩手下垂, 兩掌交叉, 掌心向腹部, 然後兩臂向外側張開, 張開幅度各人以自己適宜自然為度, 速度不求快, 張開手臂之後, 隨即收臂, 使兩手掌回復成交叉, 時間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米, 保持這個距離, 兩掌高低與褲腰帶平, 相當於中醫說的“帶脈”高度, 兩掌心保持距離不變, 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓, 順時針20圈, 逆時針劃20圈, 再讓身體恢復到面朝南方, 順、逆方向劃圓各20圈, 然後身體向左側轉動後, 繼續如上述, 順逆方向劃圓各20圈,

這樣一來, 總共劃圓120圈, 時間約3分鐘左右。

六、弓步擴胸法。 一隻腳在前, 一隻腳在後, 成弓步狀站立姿勢, 然後兩臂平伸開來, 手掌微握空心拳, 接著作兩臂開合攏的擴胸運動, 動作要慢, 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多, 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動, 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後, 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。

七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱, 在身體上下前後, 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下, 髕骨韌帶外側凹陷中, 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底, 五趾用力彎曲, 中央凹處)重點按揉一番, 另外腰部也重點按揉一會兒, 時間約一分鐘。

小編提示:早起三光, 每天早晨十分鐘, 既讓自己迅速清醒, 又瘦身鍛煉, 你還在等什麼呢?