一周跑步幾次 才健康

核心提示：想減肥， 一周跑步幾次最好?跑步減肥， 首先需達到到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。

跑步要達到三個指標

我們很小就被教育， 鍛煉要持之以恆。 所以， 很多人認為， 一旦開始跑步， 就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。 一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。

身體需要“休息日”

為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。

一般來說，