減肥勵志標本：“200斤最美女胖子”8周甩掉58斤

2016-06-16

近日，此前爆紅網路的“200斤最美女胖子”王昕在《減出我人生》總決賽中驚豔亮相，大肚腩和大象腿都已經不見，身材竟變得凹凸有曲線，

五官精緻的小臉和好身材搭配，將一身紅裙穿出了仙氣，變化之大令人咋舌，就連劉畊宏都大贊她是“心中的大美女”。

此前，王昕因巴掌臉和200斤體重反差太大，比例嚴重失調遭網友吐槽，稱其是“米其林搭蛇精臉”、“真人版李狗蛋”，

甚至有網友懷疑她曾整容。對此，王昕懶理爭議，立志減肥，在《減出我人生》節目裡，王昕用8周時間甩掉了58斤，完成了過半的減重目標。在被淘汰出局後，她回家仍堅持減肥鍛煉，並將在本周的總決賽上，展示自己100天內的減重成果。

如何快速減肥？分人群來減，效果看得見

不同年齡段和健康狀況的女性在減肥之前要明確自己的肥胖原因，並瞭解一些健康減肥的常識，然後有針對性地進行減肥，這樣才能健康而有效地減肥。

1、青春期女性快速減肥建議

【運動類型】柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練

【運動方式】運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、遊戲、郊遊、游泳、體育運動 (舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等)。

【運動強度】中小強度；每次30分鐘以上；每週3次以上。

2、產後女性快速減肥建議

【運動類型】形體訓練、有氧訓練、阻力訓練

【運動方式】產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。

有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鐘以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，

【運動強度】中小強度；每次30分鐘以上；每週3次以上。

3、上班族女性快速減肥建議

【運動類型】柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練

【運動方式】有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。

【運動強度】中等強度，；每天30-60分鐘，每天運動時間可以累積計算；每週3次以上。

4、中老年女性快速減肥建議

【運動類型】柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練

【運動方式】以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。

【運動強度】以第二天不感到疲勞為宜；每天20-40分鐘；每週3次以上。

配合輔助減肥法，甩肉效果翻倍

輔助減肥法包括兩種，一種是進食一些“減肥食品”，

另一種是中醫按摩。 “減肥食品”最好是天然的食物，比如粗糧、蔬果等，甩肉效果更好的則是蘋果、黃瓜、香蕉等，喜歡喝茶的則推薦亦舒堂荷葉茶，荷葉自古以來就是瘦身的良藥，現在的醫生也往往會讓肥胖病人喝點荷葉茶。

至於中醫按摩，也可以利用，但最好去正規的機構，不少公立醫院的中醫科就有此類服務，通過穴位按摩來達到減肥的目的，屬於比較健康的減肥方法。