有這5種壞習慣，讓你想瘦“瘦不了”！

如果你真的做到了“管住嘴邁開腿”， 卻仍然瘦不下來， 自查一下， 如下這五種習慣你有沒有。

1.經常熬夜——熬夜對健康有嚴重的影響，

會影響心臟和血管功能， 造成身體中的自由基損傷無法及時被修復。 不僅如此， 熬夜還很容易造成肥胖並影響減肥效果， 這是因為熬夜時人體的胰島素水準會升高， 同時刺激大腦使人產生強烈的饑餓感， 吃太多不該吃的垃圾食品。 有研究表明， 有熬夜習慣的人要比作息正常的人每天多攝入300大卡的熱量。

2.空腹運動——你或許知道只運動不吃飯， 對健康和減肥都無益， 但你絕對不知道， 空腹運動也會影響減肥效果。 原因在於， 空腹運動時身體沒有足夠的能量來維持脂肪的代謝， 並且也會影響肌肉纖維的合成甚至引起肌肉流失， 這會直接拉低身體的代謝水準並使你的減肥效果受到影響。

3.身體中缺乏鉀和鎂——鉀和鎂是維持人體新陳代謝的重要物質，

減肥時這兩種元素的攝入多少會因為飲食的控制而受到影響。 對於減肥來說， 鉀和鎂的主要作用是降低血糖以及胰島素含量， 從而防止糖原的過多吸收並抑制強烈的饑餓感， 所以在減肥時在注意這兩種元素的攝入， 比如可以吃一些西瓜、芹菜、香蕉等蔬果來補充。

4.只做有氧運動——沒錯， 有氧運動對於減脂有很好的效果， 但如果想獲得更理想的瘦身效果， 最好將有氧運動和力量訓練結合起來。 這樣做的好處在於， 力量訓練能夠延長代謝提升的時間， 也就是說， 力量訓練結束之後的3~5個小時身體仍然有很多熱量在自主消耗， 這比單純通過有氧運動來減肥效果更好。

5.每天攝取的隱形熱量超標——除了控制日常飲食食材主體的熱量外，

還需要小心那些食物中的隱形熱量。 比如沙拉中的醬料、烹製蔬菜中的油脂以及健康飲料中的糖分， 它們都很可能讓你每天攝入的熱量超標， 影響瘦身的進度。