女性冬季養生指南 滋補養生食譜推薦

女性冬季養生指南有哪些?冬季養生是每一個人都要注重養生的時節， 那麼， 養生吃什麼好呢， 女性冬季養生指南又有哪些呢?一起和小編來看看女性冬季養生指南及滋補養生食譜的推薦吧!

女性冬季養生指南

1.就餐時不談與吃飯無關的事， 若討論複雜或令人掃興的問題， 就會影響人的食欲。

2.注意營養平衡， 一日三餐應注意營養搭配， 避免重樣。

3.就餐姿勢須正確， 進餐時要端正坐姿， 做到不壓胃， 使食物由食道較快進入胃內。

4.間隔時間要適宜， 一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

5.細嚼慢嚥， 細嚼慢嚥有助於消化。

6.保證吃好早餐， 不吃好早餐， 人體最低限度的血糖維持不足， 人就不能充滿活力地去學習和工作。

7.晚餐不宜過量， 晚餐應吃一些簡便易消化的食物， 並應嚴格控制過量。 這對控制體重和減肥很有必要。

女性冬季養生指南

8.膳後莫用腦， 進食後， 胃部消化需要集中血液。 聽聽輕音樂， 休息一會兒最為合適。 若吃完就用腦， 血液流向頭部， 胃腸血少， 容易影響消化。

9.不要吃得太多， 在冬季， 女性往往會具有更好的食欲， 但是我們要注意的是， 決不能放鬆對飲食的控制， 導致自己吃的太多。 吃的太多，

10.盡可能不極饑時進食， 因饑餓時食欲特強， 容易一下子吃得多， 從而導致肥胖。

養生食譜推薦

五指毛桃煲烏骨雞湯

原料：溫氏烏骨雞一隻、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、薑三片、蜜棗3顆、鹽適量。

做法

1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗乾淨放入湯煲中。

2.豬脊骨在滾水中煮一下“飛水”， 放入湯煲中。

3.切三片姜放入湯煲中， 倒入10碗清水， 用猛火把水燒開後， 改為文火煲兩個小時。

4.湯上桌前下適量的鹽調味。

沙參百合潤肺湯

原料：北沙參15克， 百合30克， 無花果五個， 豬瘦肉18克， 陳皮1片。

做法

1.先將無花果， 洗乾淨， 對半剖開。

女性冬季養生指南

2.豬瘦肉洗乾淨， 飛水， 北沙參、陳皮、百合洗乾淨。

3.將所有的材料一齊放進已煲滾的水中， 繼續用中火煲約兩小時， 加少許鹽調味， 即可飲用。

山藥小排湯

原料：小排400克， 山藥150克， 枸杞10克， 胡蘿蔔30克， 生薑3片， 家樂濃湯寶豬骨湯1塊， 3碗水(約750毫升)。

做法

1. 排骨洗淨， 放入沸水中焯去血沫， 山藥、胡蘿蔔洗淨去皮， 切成滾刀塊。

2. 鍋內倒3碗清水， 加入薑片， 待水煮開之後， 將濃湯寶放進鍋中， 攪拌至完全融化。

3. 放入小排、胡蘿蔔、山藥和枸杞， 待水沸騰冒氣後扣上蓋子加熱15分鐘即可。

蘿蔔鯽魚湯

原料：鯽魚、白蘿蔔、蔥、薑、花雕酒、鹽。

做法

1.鯽魚洗淨後瀝幹， 並用廚房紙巾擦乾表面水分。

2.蘿蔔去皮切條;蔥打結;薑切片。

女性冬季養生指南

3.鍋內熱油，爆香幾片薑片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。

4.鍋內加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和薑，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續煮至酒氣消散。

5.撇去浮沫後轉中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發白(約30分鐘)。

6.加入蘿蔔條，繼續煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。

女性冬季養生指南

3.鍋內熱油，爆香幾片薑片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。

4.鍋內加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和薑，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續煮至酒氣消散。

5.撇去浮沫後轉中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發白(約30分鐘)。

6.加入蘿蔔條，繼續煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。