菠菜減肥嗎？看完後你會很驚喜！

這裡提醒那些減肥的人們， 一定要選擇健康減肥的方法， 除了要運動之外， 飲食上一定要健康合理， 該吃的一定要吃， 比如菠菜就可以吃， 只要吃對了不僅有飽腹感， 還對減肥有幫助。

一、菠菜給你迷人的精瘦型身材

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高又最接近肉類的一種， 吃它減肥好處多多， 並能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜， 可以給你飽肚感， 正餐量自然會減少， 也不會有饑餓感。

纖維質多——菠菜所含纖維質高， 有助消化及促進腸蠕動， 有便秘問題的jm也可路路暢通。

營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜， 250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素c32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0， 它是營養含量最高的蔬菜， 吃後不僅能維持巨大的體力， 還能減慢脂肪的消化， 使身體在長時間內感覺不到饑餓， 從而起到減肥的作用。 另外菠菜含鉀質，

利尿排水， 對有水腫胖jm也有幫助。

二、3日菠菜減肥單餐：

早餐：1杯溫水， 1份水煮菠菜， 1個煮蛋， 1塊燕麥麵包。

午餐：1杯熱水， 1份涼拌菠菜， 1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。

晚餐：1份菠菜粉絲湯。

水：每日8杯以上。

零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。

營養師：如果想持續看到減重效果，

可以採取迴圈的減肥法， 執行3天， 隔一天再執行， 不僅容易堅持， 瘦後也不容易反彈。

三、菠菜減肥食譜：冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽。

靚湯速成時間：30分鐘。

先把冬菇浸軟， 然後剪去冬菇腳， 再把冬菇切片， 菠菜切段。 然後， 在熱鍋放點油，

爆香薑片， 接著放入冬菇及上湯煲開， 轉為文火再煮15分鐘。 放入菠菜煮開至熟。 最後， 放入鹽糖調味即成。

這是一款很好的滋膚通便減肥湯。 先將冬菇洗淨， 之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲， 減肥效果更好。 因為冬菇水有去脂的功效。 此外， 菠菜的根不要去掉， 因為很多營養都在根部， 只要多洗幾次， 沙就會清洗去的。