8個小動作緩解上班族頸椎疼痛

上班族長期伏案， 累的不僅僅是眼睛和腦子， 頸椎也常會出現問題， 頸椎疼痛幾乎是上班族的通病， 其實， 在工作閒暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病， 下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作。

1、聳肩

把肩使勁往上聳， 爭取去碰耳朵， 然後放下， 做2組， 每組十幾次。

2、單杠懸垂

雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。

3、肩繞環

上身正直， 兩臂下垂， 讓雙肩後展， 做以肩關節為中心的繞環動作。 2組， 每組十幾次。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，

5、左右側屈

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5—10次。

6、“米字形”彎曲

脖子繞環法不可取， 脖子向四面做環繞動作， 輕易造成頸椎扭傷， 因為這個動作對脖子來說， 屬於非常規動作。 他建議做“米字形”頸部彎曲動作， 順序如下：先做“十字形”彎曲， 即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向後彎―復位―向右彎―復位;然後依次做“左前彎―復位―左後彎―復位―右後彎―復位― 右前彎 ―復位”。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續30秒。 假如已經有頸椎病了， 往後仰頭會不舒適， 不要做令脖子不舒適的動作。 除了提高頸部肌肉的柔韌性外， 頸部肌肉的力量也要加強。 這個部位的力量練習有一些非凡的方法， 但對於普通人來說， 通常是通過練習頸部下方的斜方肌， 來達到加固頸部的功能。 假如一個人斜方肌弱， 就輕易含胸， 頸椎就處於前屈位， 輕易勞損。

8、豎立划船

手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩發下， 如此反復， 第一組做20次， 第二組做14―15次即可。 注重保持身體正直， 不要用腰發力， 而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。 提起時（發力時）呼氣，

上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作， 為了自己的頸椎健康， 多動一動， 而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間， 趕快讓脖子放鬆放鬆吧。