春季有效減肥如何飲食 水果搭配湯粥最科學

巧選水果。 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

餐前吃水果。 想要水果幫助我們實現減肥的效果， 您在生活中就要注意進行水果飲食的時間。 研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

合理使用水果。 飲食對於我們健康的重要性是不能忽視的， 尤其是水果的飲食， 您就要更加的注意。 水果的食用量不要過多。 大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質，

綠豆海帶粥

配方：綠豆100克， 海帶100克， 粳米100克。

功用：祛脂減肥。 用於肥胖症。

做法：將綠豆先煮待熟，

山楂粥

配方：山楂30克， 粳米60克， 砂糖10克。

功用：健胃， 消食積， 散瘀血。 適用於食積停滯， 內積不消；還可防治高脂血症， 高血壓病， 以及冠心病。

做法：先用砂鍋煎山楂取， 加入粳米， 砂糖煮粥。 7劑為1療程， 亦可常服食。

排骨冬瓜湯

配方：排骨150克、冬瓜200克。 薑片、鹽各適量。

功效：注意排骨要洗淨。 豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外， 還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等， 為女人較好地補充鈣質。 冬瓜性涼而味甘， 能消熱解毒、利尿消腫， 止渴除煩， 對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。

做法：排骨洗淨， 以滾水煮過， 去浮沫， 洗淨備用；冬瓜去皮、籽， 切塊狀；姜切片， 或小塊薑拍松。 排毒頓冬瓜， 這是較為健康的飲食方法。 排骨、薑同時下鍋， 加清水， 先大火燒開， 再轉小火燉約1小時， 加入冬瓜塊， 繼續燉至冬瓜塊變透明， 加鹽調味即可。

桂圓蓮子湯

配方：幹山藥、蓮子、百合、桂圓幹各15g、芡實、大棗、玉竹各10g， 白糖1～2大匙。

功效：瘦身有可以美容， 真是不錯的。 這道湯彙集多種涼補藥材， 瘦身美容的同時， 又健脾益氣、清潤肺。

做法：鍋中倒入3杯水， 放入除桂圓幹之外的所有原料， 以中火煮開， 改小火熬煮20～30分。 加入桂圓幹繼續以小火煮2～3分鐘， 最後加入白糖煮勻， 盛入碗中即可食用。

飲食減肥不如就來試試以上方法吧。