用飲食幫心臟減負,看看方法是什麼吧
愛護心臟要從飲食入手:多吃新鮮的果蔬, 多吃深海魚, 多吃堅果。
心血管疾病已成為我國慢性病中死亡最高、人數眾多的疾病。 一位美國著名的心臟病專家曾經這樣說過:“保護自己心臟最重要的場所就是餐桌。 ”很多心臟問題都是由飲食不當引起的, 因此愛護心臟要從飲食入手。
一、多吃新鮮的果蔬。 研究表明, 每天食用至少8份果蔬的人群, 比那些每日食用少於3份的人群心臟死亡風險降低了22%。 新鮮果蔬中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質, 能夠減少氧化反應對血管損傷, 增加血管的擴張力,
二、多吃深海魚。 深海魚中富含歐米伽3脂肪酸, 是護心最重要的。 如果從現在起每週吃兩次深海魚, 每次約吃60克左右, 比如三文魚、金槍魚等,
三、多吃堅果。 美國食品與藥物管理司局(FDA)的一份健康聲明表示, 多數堅果, 如大杏仁、核桃、開心果等, 作為不飽和脂肪酸和低膽固醇飲食的一部分, 每天進食約42克可以降低患心臟病的風險,
如果餐桌上的食品能遵循這個原則, 心臟負擔會減輕不少, 患心臟病的幾率就會小很多。