怎麼自己做肩頸疏通

肩頸方面如果得了疾病， 會經常的感覺到疼痛， 所以有很多人會自己疏通肩頸按摩， 也有一些人會在網上買一些按摩器， 網上的按摩器價格便宜， 按摩的效果也是比較好的， 能夠有效的緩解我們的肩膀痛， 是大多數上班族的良好選擇， 特別是對於一些每天看電腦的人來說比較適合， 那麼怎麼自己做肩頸疏通呢?

肩頸疼痛是上班族常見的症狀， 通常需要大家自行調節， 那麼有誰知道肩頸自我疏通的方法呢?

1預備式

正坐， 雙足平放地面， 大腿與地面平行且與小腿垂直， 雙手平放於大腿或疊掌放於腹部。 脊柱節節放鬆豎直， 頭如線吊系， 微微上領， 兩肩自然放鬆平正。 自然呼吸， 靜坐片刻。 此式為凝神靜心調息之準備動作。

2三焦達利

接上式， 待基本心平氣和， 兩手緩緩從體側外展上舉過頭至手心相合， 向上延展， 保持片刻， 自然呼吸， 然後兩手緩緩落於體側還原。

反復6到8次。 上舉時要先松肩， 仿佛手指直插入地， 而後保持松肩的狀態上舉。 上舉過程中要體會由手臂帶動脊柱松柔節節拔長的感受。 舉到定點， 停留片刻， 體會脊柱上下輕柔拔長的感受。

此式主要通過對脊柱的縱向對拉拔長， 來改善圓肩駝背所引起的肌肉張力不平衡狀態。

同時通過對拉拔長， 能起到疏通三焦的作用， 使得氣機調暢。 不但有改善體態、緩解肩背部不適的作用， 而且能起到促進機體代謝的作用。

3飛鷹展翅

接上式， 兩手在體側展開， 肘關節、腕關節伸直， 肩關節放鬆， 手臂與地面平行。 在保持肩關節放鬆的情況下， 手指用意向兩側延展， 通過手臂的延展， 把整個胸廓橫向均勻展開， 然後雙手五指張開， 手腕輕柔上翹， 掌根向外探出， 加強拉伸感覺， 保持片刻還原， 重複6到8次。 此式全程都不可聳肩， 拉伸要輕柔緩和， 循序漸進。

此式主要通過橫向的拉伸， 能起到放鬆胸背肌肩胛骨周圍組織的作用， 以起到緩解肩胛骨內側及肩部不適的症狀。 同時由於此式拉開了心經、心包經及肺經，

也可起到舒展心胸的作用， 針對胸悶氣短、手臂麻木、發涼有一定療效。

4坐式打躬

接上式， 正坐， 兩手於頭後交叉， 兩肘展平。 隨兩臂水準內收， 同時從頸椎開始， 逐節往下彎曲， 隨兩臂水準外展， 由腰椎開始， 逐節抬起後伸。

重複6到8次。 此式要點在於逐節運動， 另外， 伸展時要邊伸邊展， 而不可做成向後擠壓的感覺。 只有這樣才能體會到脊柱之間的肌肉運動， 從而才能更好的放鬆脊柱與強化脊柱深層肌群。

此式主要通過脊柱逐節屈曲來放鬆脊柱， 通過脊柱逐節伸展， 來強化脊柱深層肌群， 同時可起到改善胸椎活動度及放鬆身體前側肌群的作用。 在改善體態的同時可起到緩解上背部疼痛的作用。