九個妙招輕松過苦夏 少食多餐讓身體出出汗

夏季天氣酷熱， 很多人都會出現沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺等癥狀， 專家建議， 夏季要做好保健工作， 啟動夏天“模式”， 學會以下幾招就能幫你輕松過苦夏， 下面就一起來看看吧。

1.溫水沖澡。 使用稍低于體溫的溫水沐浴， 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人， 但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

2.三大時段注意補水。 夏天到了， 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水， 分別是起床時、睡覺前、洗澡后， 應注意適時地給身體進行水分補給。

3.控制甜飲。 糖分在緩解疲勞方面有很好的效果， 但是， 喝的過多容易導致食欲不振， 讓苦夏癥狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利于對體溫中樞進行調控， 并能強心利尿， 使體內多余熱量隨尿液排出體外。

4.讓身體出出汗。 一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走， 能幫自律神經進行體溫調節， 隨著氣溫逐漸上升， 身體也能漸漸適應屋外的熱度。

5.不要過早開空調。 夏天剛到， 就早早打開空調， 最容易患上自律神經失調癥， 其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

6.少食多餐。

7.穿棉質服裝。 穿上輕薄的淺色棉質衣服， 合成纖維衣料容易鎖住熱量， 而棉質衣服利于排汗， 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，

8.吃鰻魚。 為了抵御苦夏， 日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣， 尤其是鰻魚， 它肉質柔軟、容易消化， 最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。 睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要， 臨睡前1小時左右， 還可采用食療催眠， 如喝點牛奶等。