吃什麼水果可以補充維生素c呢？

人們都說吃水果好， 不僅對腸胃好， 還有護膚養顏的功效， 每種水果都含有營養， 但每種水果的營養價值也是不同的， 有些水果有些人是不能吃多的， 而有些水果又要多吃點， 所以吃水果也是有講究的， 那麼缺少維生素c的人群該吃什麼水果呢?什麼水果可以充分補充維生素c呢？

1、木瓜：木瓜是一種營養價值極高的水果， 含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸， 所含的木瓜堿具有抗癌作用。 木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡， 可減少青春痘、色斑的產生。

2、柑子：柑子含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等， 對調節人體新陳代謝等生理功能很有好處。

3、杏：杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質)的含量非常豐富， 還含有較多的糖、蛋白質等。

4、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質， 是維生素C和鉀的上等來源，

5、柿子：柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等， 能有效補充人體養分及細胞內液， 並含有豐富的碘、有機酸等。

6、西瓜：西瓜除含有大量水分外， 幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質。 西瓜幾乎不含脂肪， 是快速補充體內糖分和體液的水果。

7、獼猴桃：獼猴桃維生素C含量相當高， 一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。

8、芒果：芒果有熱帶水果之王的美譽， 營養成分含量高， 維生素C含量高於一般水果， 胡蘿蔔素含量居水果首位， 芒果還是少數富含蛋白質的水果。

多吃蔬菜、多吃水果更有益於身體健康， 這句話可不是空話哦，