十大潤腸通便健康減肥食譜

在大啖美食之余， 總會引起肥胖的危機。 過多的熱量與脂肪堆積在體內。 想要解除便秘的困惱， 學著做以下十道減肥食譜吧， 潤腸之余還能幫你輕松解決便秘(便秘食品)。

1、葵菜粥：

鮮葵菜100g， 大米50g。 將葵菜洗凈， 切細備用;大米淘凈， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入葵菜， 再煮一、二沸服食。 每日1劑， 連續3～5天。 可清熱潤腸， 涼血解毒。 適用于胃腸積熱所致的大便秘結， 小便淋澀， 痢疾便血， 疔瘡疽腫等。

2、郁李仁粥：

郁李仁10g， 大米100g。 將郁李仁擇凈， 搗碎， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5～10分鐘后， 水煎取汁， 加大米煮為稀粥即成。 每日1劑， 連續2～3天。 可潤腸通便， 利水消腫。 適用于大便干燥難解， 小便不利， 水腫脹滿(肝硬化腹水)， 肢體水腫等。

3、麻子仁粥：

麻子仁20g， 大米100g，

白糖適量。 將麻子仁擇凈， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5～10分鐘后， 水煎取汁， 加大米煮粥， 待熟時調入白糖， 再煮一、二沸即成。

每日1劑， 連續3～5天。 可潤腸通便， 滋養補虛。 適用于邪熱傷陰， 或素體火旺， 津枯腸燥所致的大便秘結， 脘腹脹滿， 惡心欲嘔等。

4、香焦粥：

香蕉2個，

大米50g， 白糖適量。 將香蕉去皮， 擇凈， 搗泥備用;取大米淘凈， 放人鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入香蕉、白糖， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3～5天。 可清熱潤腸， 潤肺止咳。 適用于痔瘡出血， 大便燥結， 肺虛、肺燥咳嗽， 以及酒醉煩渴， 胃脘疼痛等。

5、蜂蜜(蜂蜜食品)粥：

大米50g， 蜂蜜適量。 將大米淘凈， 放入鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入蜂蜜， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3,45天。 可補中緩急， 潤肺止咳， 潤腸通便。 適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少， 脘腹疼痛， 肺虛干咳， 或久咳不止， 體虛津虧所致的大便秘結等。

6、土豆粥：

土豆100g， 大米50g。

將土豆去皮， 洗凈， 切粒， 與大米同放入鍋中， 加清水適量煮粥服食。 每日1劑， 連續3~5天。 可益氣健脾， 解毒通便。 適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛， 大便秘結， 小兒水痘， 痄腮等。

7、麻油(油食品)拌菠菜：

用新鮮菠菜250克， 食鹽、麻油少許。 做法是將菠菜洗凈， 待鍋中水煮沸， 放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、北杏燉雪梨：

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

10、無花果蜜糖粥：

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、北杏燉雪梨：

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

10、無花果蜜糖粥：

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。