起床前有哪些常見的健身方法

實際上， 人在由睡眠狀態轉化時， 需要一個過渡和適應的過程， 起床前先進行健身鍛煉會起到意想不到的效果。 下面介紹幾項起床前健身法：

搓臉：早晨醒來， 不少人習慣用手指手背揉揉眼皮， 實際上， 這個動作可以進一步擴展， 揉眼後不妨用手搓搓臉。 最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次， 後上行搓到額頭， 再向兩側分開， 沿兩頰下行搓到頦間會合。 如此可反復搓臉20次。 具有促進面部血液迴圈、增強面部肌膚抗風寒能力， 醒腦和預防感冒之功效。 天長日久， 還有減少面部皺紋， 永葆青春容顏之益。

轉睛：醒來之後， 將眼珠先左右、後上下各轉15~20次， 可慢慢地進行。 有提高眼睛的靈活性， 增強視力和減少眼疾的效果。

叩齒：輕閉嘴唇， 上下牙齒互相叩擊25~40次， 然後旋轉舌頭， 以舌尖抵上齶數次。 這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液迴圈， 增加唾液分泌， 從而收到清除污垢， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次， 此動作有增強肛門括約肌肌力， 對改善肛周血液迴圈和預防脫肛、痔瘡有效。

挺腹：身體平臥， 伸直雙腿， 做腹式深呼吸。 深吸氣時， 腹部有力地向上挺起， 呼吸時松下， 反復練習15~20次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內， 還可提高胃腸消化吸收功能。

梳頭：身體坐起，

彈腦：坐在床上， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼， 可聽到咚咚聲。 每晨彈10~15下， 可解除疲勞， 防頭暈、強聽力， 治耳鳴。

貓腰：趴在床上， 撐開雙手， 伸直並合攏雙腿， 翹起臀部。 反復練習15~20次。 這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節， 促進全身氣血流暢， 防治腰酸背痛等作用。