老人骨質增生吃什麼好？這些食物有幫助!

骨質增生是常見的骨科疾病， 多發于老人， 很多老人嘗試過很多治療方法， 但都沒有效果， 其實， 可通過飲食來治療哦。 那麼， 老人骨質增生吃什麼好呢？

1、多吃富含鈣和維生素D的食物。

如甘藍、粟子、蚌類、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、小蝦、黃豆、豆腐、蘿蔔葉和麥胚。 要在不同的時間食用全穀物和含鈣的食物。 睡前服鈣， 這是鈣吸收的最佳時間， 還有助於睡眠。

2、多吃一些含鈣量高的食物。

如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣， 經常吃， 也有利於鈣的補充， 注意營養結構。

3、多吃一些富含抗氧化劑的食物。

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、馬鈴薯等含有豐富的維他命。

4、應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。

常食堅果， 注意營養的補充。

5、補充鈣質。

老年人鈣的攝取量應較一般成年人增加50%作用， 即每日成分鈣不少於1200毫克， 故宜多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果， 必要時要補充鈣劑。

6、多攝取富含抗氧化劑的食物。

如忙果、木瓜、甜瓜、葡萄、風梨、香蕉、草面、番茄、包心菜、馬鈴薯等， 而生物類黃酮可以預防自由基的破壞， 減援發炎反應， 加速運動傷害的復原及強化膠質的形成。