優質呼吸法 助OL遠離腦部缺氧

據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。

上班一族常常因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

正確的呼吸法——腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 由於吸氣時橫膈膜會下降， 把臟器擠到下方， 因此肚子會膨脹， 而非胸部膨脹。 為此， 吐氣時橫膈膜將會比平常上升， 因而可以進行深度呼吸， 吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸

順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌， 在腹式呼吸感覺舒服的前提下， 儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。

逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌， 呼氣時再將它放鬆。

逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉， 即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉， 呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩，

只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。

腹式呼吸的5大注意事項

1. 吸氣時， 最大限度地向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。

2.用鼻吸氣用口呼氣， 呼吸要深長而緩慢。

3.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。

即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒， 屏息1秒。

4.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。

5.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強， 如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響， 吸氣時， 感覺氣息開始經過鼻腔、喉朧充分的集中於肺部，

當肺部容積逐漸增大， 而保持胸廓不動， 就會迫使橫膈膜下沉， 同時腹略向外鼓起;呼氣向內收回腹部， 橫膈膜向上提升， 使大量濁氣呼出體外。

6.身體好的人， 屏息時間可延長， 呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1—2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。

腹式呼吸的好處

1.擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。

2.加大了消化系統的動力， 進而增強、啟動其功能， 利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。

3.減少肺部感染， 尤其是降低患肺炎的可能。

4.可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。

5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

6.腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

7.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

6.腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分。

7.據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。