冬季補陽黃金時節 從四方面下手補足陽氣
冬季如何養生?冬季是進補的季節, 也是補陽的黃金時間, 專家介紹說冬季養陽必須遵循一定的原則, 如在起居、藥補和食補方面等等, 只有合適的進補才可以更好的養生。
從自然界萬物生長規律來說, 冬季進入草木凋零、冰凍蟲伏的季節, 自然萬物都潛藏陽氣, 以待來春。 專家介紹, 人體應順應這個自然規律, 養生原則應以不擾動陽氣, 使體內陽氣得以潛藏為根本, 這個做法就稱之為“養陽”。
情志:要學會“養神氣”
冬季養陽, 宜先溫養神氣。
“養神氣”, 就要學會及時調攝不良情緒, 當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時,
心理因素確實與器質性疾病或軀體功能障礙關係密切, 所以冬季情志保健必須重視, 不可等閒視之。 養神即是養心, 對事淡泊, 對人友善, 寬容大度, 遇到再大的事, 都吃得香、睡得實、放得下, 這是一個很高的境界。
衣著:並非越厚越好
數九寒冬裡, 有人怕冷, 覺得穿得越厚越好, 這種看法是片面的。 此外, 過緊、過高的領子有時也會影響健康。
男士選擇襯衣時, 領口一定不要過小, 領帶也不要系得過緊;女性最好別穿衣領過緊的套衫。 因為衣領過緊會影響頸椎的正常活動, 容易引發頸椎病;還會使頸部血管受到壓迫, 誘發頸動脈竇綜合征, 俗稱“衣領病”,
食補:“冬天進補, 春天打虎”
民間有“冬補”的說法, 俗語說, “冬天進補, 春天打虎”, 意思是說冬季進補後, 來年身體好有力氣, 當然現在不必再打老虎, 但適當進補是必要的。 冬季進補有“三宜”。
一宜粥糜。 深冬晨起喝些熱粥,
二宜溫熱之品。 如桂圓肉、棗、蛋、山藥、糯米、韭菜等;
三宜堅果之品。 如核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。 但肥胖者須注意, 從現代醫學看, 堅果富含油脂, 屬熱量較高的食物, 所以應酌量食用。
起居:“早臥晚起, 必待日光”
立冬後, 晝短夜長逐漸明顯, 天氣逐漸轉冷, 此時起居方面要適當調整, 做到“早臥晚起, 必待日光”。 意思是, 冬天要早睡、晚起, 起床的時間最好在太陽出來後為益(尤其對於老人而言)。 保證充足的睡眠, 有利於陽氣的潛藏, 陰精的蓄積。
睡眠是養生的根本, “睡個好覺, 勝過補藥”, 高品質睡眠是平衡人體陰陽的重要手段,
運動:應以靜態運動為主
冬季運動應以靜態運動為主, 養陽氣, 使陽氣潛藏, 可選擇太極拳等, 不適宜太激烈的運動。 同時要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉, 運動強度以微微出汗為佳, 不宜過度運動, 使大汗出, 使陽氣外泄, 寒邪容易入侵。
運動時, 要選擇在向陽的地方進行, 如操場、運動場等, 早上運動不宜過早, 要等日出見陽光後才運動, 以防陰氣太重損傷陽氣。