晨起第一杯水 該怎麼喝
1.早晨喝水有什麼好處？
a.補充水分——人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分， 早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。 一個晚上人體流失的水分約有450毫升， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
b.防止便秘——清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動， 濕潤腸道， 軟化大便， 促進大便的排泄， 防治便秘。
c.沖刷腸胃——早上起床後胃腸已經排空， 這時喝水可以洗滌清潔腸胃， 沖淡胃酸， 減輕胃的刺激， 使胃腸保持最佳的狀態。
d.清醒大腦——起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液， 可有效地增加血溶量，
e.美容養顏——早上起床後為身體補水， 讓水分迅速輸送至全身， 有助於血液迴圈， 還能幫助肌體排出體內毒素， 滋潤肌膚， 讓皮膚水靈靈的。 愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。
2.喝什麼？
新鮮的白開水是最佳選擇。 白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死， 而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。 有研究表明， 含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。
有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康， 於是晨起就喝淡鹽水， 這種認識卻是錯誤的。 研究認為， 人在整夜睡眠中未飲滴水， 然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中， 這些生理活動要消耗損失許多水分。 早晨起床如飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋， 糾正夜間的高滲性脫水。 而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口幹。 何況，
早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。 汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸， 在代謝中會加速鈣的排泄， 降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致缺鈣。 而另一些飲料有利尿作用， 清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分， 還會增加肌體對水的需求， 反而造成體內缺水。
另外， 蜂蜜和檸檬汁有美白潤膚的效果， 所以女性朋友們可以在飲水中加一點蜂蜜或者檸檬汁， 效果會更好。
清晨空腹喝杯蜂蜜水， 既可補充水分， 又可增加營養， 對於老年人和便秘的人來說， 還能起到促進排便的作用。 但在沖泡蜂蜜時， 要求水溫要在40度以下。 糖尿病人、消化潰瘍的人， 不宜早晨喝蜂蜜水。
每天清晨空腹喝一杯檸檬水， 對防治便秘效果很不錯， 還能幫助消化和美白。 但是， 喝過以後要漱口， 不然會傷害牙齒。
3.什麼溫度？
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水， 覺得這樣最提神。 其實， 早上喝這樣的水是不合時宜的， 因為此時胃腸都已排空， 過冷或過燙的水都會刺激到腸胃， 引起腸胃不適。 晨起喝水， 喝與室溫相同的開水最佳， 天冷時可喝溫開水， 以儘量減少對胃腸的刺激。
研究發現， 煮沸後冷卻至20-25℃的白開水， 具有特異的生物活性， 它比較容易透過細胞膜，
在頭天晚上晾開水時一定要加蓋， 因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
對女性來說， 因為本身體質比較偏寒， 更不宜喝冷水， 特別是在特殊生理時期， 一定要喝溫水， 一般來說飲水的溫度與體溫接近為宜， 也就是37度左右。 還有的人喜歡喝燙水， 特別是在寒冷的冬天， 但是喝過燙的水可能會引起食道腸胃等發生病變。
4.喝多少？
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
5.怎麼喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。
最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
6.早起應該先刷牙還是先喝水？
這個問題還沒有定論。
有人支持先刷牙再喝水，因為夜晚睡覺時，牙齒上易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，便容易形成菌斑及牙石。若直接喝水，則會把這些細菌和汙物帶入人體。
也有人持相反觀點。前人曰：“起床後刷牙前，生飲七合好水。”另外，英國牙醫協會某專家建議，刷牙後最好不要用水使勁嗽口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層，刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。
折中方法：晚上睡前刷好牙，晨起喝水時第一口先嗽吐掉再喝。然後再刷牙。
4.喝多少？
一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
5.怎麼喝？
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。
最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
6.早起應該先刷牙還是先喝水？
這個問題還沒有定論。
有人支持先刷牙再喝水，因為夜晚睡覺時，牙齒上易殘存一些食物殘渣或污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，便容易形成菌斑及牙石。若直接喝水，則會把這些細菌和汙物帶入人體。
也有人持相反觀點。前人曰：“起床後刷牙前，生飲七合好水。”另外，英國牙醫協會某專家建議，刷牙後最好不要用水使勁嗽口，否則會沖刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層，刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。
折中方法：晚上睡前刷好牙，晨起喝水時第一口先嗽吐掉再喝。然後再刷牙。
