上班族如何擁有良好的睡眠？

白領們白天忙碌了一天， 做為一個女人來講回到家裡也許又要做飯做菜忙到很忙， 如果公司裡今天的事情多， 晚上在家還要加班到很晚， 以至於每天早上都睡不飽不想起床。 睡眠的問題也就影響到了第二天上班時的精神了啊! 如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一， 那麼就應儘早吃晚飯。 例如在下午六點半左右， 讓腸道有更多的時間消化。 另外， 中午以後應少喝含咖啡因的飲料， 如可口可樂、咖啡等。 老是覺得累， 上班就打哈欠， 晚上躺到床上， 卻怎麼也睡不著。 這種疲勞， 久而久之會把你的健康吞噬乾淨。

首先， 每天喝足夠的水或涼茶水， 這會幫助人體更好地吸收營養。 尤其是在疲勞的時候， 涼茶水是最好的選擇。 如果非喝熱茶或咖啡， 最多也不要超過三杯， 而且在中午12點以前飲用較好。 這樣咖啡因就不會阻礙人體對鐵、鈣等礦物質的吸收。 每天食用足夠的全麥食品和蛋白質也很重要， 缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。 雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質的重要來源。 全麥食品(可在辦公室準備一包全麥餅乾)含有大量礦物質和維生素， 如鎂和B族維生素， 能讓人精力充沛。 如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，

另外， 中午以後應少喝含咖啡因的飲料， 如可口可樂、咖啡等。 另外， 還可嘗試堅持幾個星期晚上不喝酒。 因為酒精可以使身體脫水， 還會干擾血糖水準， 影響睡眠。 然而， 吃得太少， 肚子咕咕叫同樣也會睡不好。 所以如果很餓， 睡前可以吃點小食品。 但應儘量選擇容易被吸收且有助於睡眠的食物， 如富含蛋白質、乳糖等的牛奶， 此外還有香蕉和消化餅乾也是不錯的選擇。