夏季快速減肥餐 推薦4款早餐讓你輕鬆享“瘦”

健康養身白菜粥

材料：大白菜、熟米飯。 （白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：1、將白菜切成短絲， 準備好蔥薑蒜末；2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒， 出湯後加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止；3、出鍋前放入少量的鹽。

減肥小提示：白菜粥有助於腸胃蠕動， 可以有效的幫您排除體內毒素， 因而可以連續喝兩到三天的白菜粥， 不能超過三天， 否則會影響人體的新陳代謝。

枸杞海帶粥

材料：幹海帶120克， 山藥100克， 炒決明子15克， 山楂30克， 白菊花10克， 白米75克， 枸杞15克， 糖適量。

做法：1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋， 然後加適量的水， 先煎煮2次後濾出藥汁備用；2、山藥去皮、洗淨、切成小丁狀備用；海帶洗淨、切成絲備用；3、洗淨的白米放入鍋中， 然後加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，

五彩米薏仁粥

材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克。

做法：1、原料集合， 薏仁泡發4小時左右；2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗淨後泡發過夜；3、砂鍋加入適量溫水或開水， 加入泡發好的五彩米和薏仁，

減肥小提示：薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿， 消水腫的作用， 也被稱為非常有效的減肥食品。 另外， 薏仁能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑的功效， 長期飲用， 還能治療褐斑、雀斑、面皰，

雜糧粥

材料：五穀米適量、水適量。

做法：1、將雜糧洗乾淨後， 浸泡一個晚上， 第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。 水不夠可以再加點， 一般是泡發後雜糧的2倍水的量， 比較合適；2、按下煮粥鍵之後就可以等吃了， 如果是會溢出來的鍋， 大家要看牢哦！

減肥小提示：雜糧含有大量的膳食纖維。 它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。 粗糧中含有大量的纖維素， 會對大腸產生機械性刺激， 促進腸蠕動， 還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外， 對排毒減肥尤其有效。