8大超強補血食材 不做黃臉婆

大部分的女性都多少有貧血的症狀， 特別是在生理期過後， 常常面有菜色。 補血對女性非常重要， 快將8大補血食材加入菜單， 恢復好氣色吧！

黑木耳

低卡、高纖， 質優減肥食材。 每100g約含鐵1.1mg， 除了補血外， 豐富的纖維與膠質， 能促進腸胃蠕動、增加飽足感， 而且熱量低， 是健康減肥的好食材。

葡萄乾

迅速恢復疲勞的健康零食。 每100g約有1.5mg的鐵， 其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收， 進而恢復疲勞， 即使腸胃不好的人也很適合食用。 另外， 做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時， 也是不錯的健康零食。

豬肝

每2周吃1次，

燕麥

21世紀超優健康穀物。 燕麥每100g約含4.4mg的鐵， 可提供每天約1/3的鐵質需求量！此外， 可溶性纖維、鈣含量也相當豐富， 對骨質、心血管、減重。 。 .都有助益。