冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

梨型身材

梨型身材顧名思義就是下半身比較肥大， 而上半身相對正常的一種體型。

身體內的脂肪大部分都囤積在臀部和大腿部， 特別是已婚MM， 臀部和大腿的脂肪更加困擾著她們。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

梨型身材減肥法：從飲食方面來說， 這類型身材的女性可以選擇複合型碳水化合物， 比如說，

全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等， 這些食物都可以幫助排泄多餘的脂肪。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

早餐：可以多吃粗糧如燕麥片。 午餐：食物儘量多樣化些， 營養均衡， 全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇。 晚餐：則可以吃一些雞肉。

零食：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

辣椒型身材

擁有這類型身材的MM比較鬱悶， 因為全身並沒有明顯的曲線， 也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。 但是如果她們開始長胖的時候呢， 通常都在腰腹部比較明顯，

主要以腹部贅肉為主， 還容易增加患心臟病和糖尿病的風險。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

辣椒型身材減肥法：辣椒體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。 早餐：可以多吃富含優質蛋白質的食物，

如雞蛋。 午餐：適合多吃纖維豐富的食物， 如綠色蔬菜。 晚餐：就可以準備一些魚肉或者豆類。 零食：優酪乳、葡萄乾、杏仁。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

蘋果型身材

這類身材的中段比較容易長贅肉， 而下肢往往很纖細， 是最容易減肥的體型。

但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅， 壓迫到身體內重要的器官和臟器， 在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪， 增加患心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病幾率。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

蘋果型身材減肥法：蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物， 如堅果和橄欖油，同時要適量減少碳水化合物的攝入，多吃富含維生素的食物，達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

早餐：食物種類可以多一些，要搭配均衡。中餐：沒有太多要求，只要不要吃的太油膩即可。晚餐：可以選擇一些豆類和蔬菜，有助於清理腸胃，避免脂肪堆積。零食：梨、藍莓、花生醬。 如堅果和橄欖油，同時要適量減少碳水化合物的攝入，多吃富含維生素的食物，達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。

冬季一日三餐減肥法 針對不同身材的飲食瘦身法

早餐：食物種類可以多一些，要搭配均衡。中餐：沒有太多要求，只要不要吃的太油膩即可。晚餐：可以選擇一些豆類和蔬菜，有助於清理腸胃，避免脂肪堆積。零食：梨、藍莓、花生醬。