什麼是有氧運動

我們都知道：步行、競走、滑冰、瑜伽等等是運動項目。 但是要具體把他們區分成有氧還是無氧運動， 估計很多網友就疑惑不知了。 沒關係， 跟隨小編來認識一下有氧運動吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”， 衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此， 它的特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 這種鍛煉， 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分， 還可消耗體內脂肪， 增強和改善心肺功能， 預防骨質疏鬆， 調節心理和精神狀態， 是健身的主要運動方式。 所以說， 如果體重超標， 要想通過運動來達到減肥的目的， 建議選擇有氧運動， 像慢跑、騎自行車。

邁步運動

1.腰兩側的贅肉， 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果， 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話， 效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立， 以雙腳內側的腳踝貼緊為准， 上身與腿都伸直， 雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭， 雙臂前後滑動， 可以保持身體的平衡。

4.同樣地， 左腳邁出下一步， 右腳腳跟離地， 上身向做扭， 雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直， 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸，