立冬養生需養陰 精神安寧很關鍵
11月8日是24節氣中的立冬。 立冬象徵著秋季結束冬季開始， 萬物都開始進入蕭條冷淡的狀態。 在這樣的狀態下， 立冬的養生保健注重飲食進補養陰， 並注意睡眠， 保持精神的平和安寧。
立冬， 作為冬季的第一節氣， 於每年的11月8日前後， 太陽到達黃經225度時開始。 由於我國南北緯度之差， 故真正意義上的冬季， 並非都以“立冬”為准， 而是以連續幾天氣溫低於10度為冬季。 但在傳統觀念中“冬”即“終也”， 結束之意。 中醫學認為， 這一節氣的到來是陽氣潛藏， 陰氣盛極， 草木凋零， 蟄蟲伏藏， 萬物活動趨向休止， 以冬眠狀態， 養精蓄銳， 為來春生機勃發作準備。
人類雖沒有冬眠之說， 但民間卻有立冬補冬之習俗。 每逢這天， 南北方人們都以不同的方式進補山珍野味， 說是只有這樣到了寒冷的冬天， 才能抵禦嚴寒的侵襲。 那麼在實際生活中， 立冬日我們到底該注意些什麼？
我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月， 此謂閉藏， 水冰地坼， 無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若以有得， 去寒就溫， 無泄皮膚， 使氣亟奪， 此冬氣之應， 養藏之道也。 逆則傷腎， 春為痿厥， 奉生者少。 ”這段經文精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法， 並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則， 它告訴我們， 冬天是天寒地坼， 萬木凋零， 生機潛伏閉藏的季節， 人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏於內。 因此， 冬季養生應順應自然界閉藏之規律， 以斂陰護陽為根本。 在精神調養上要做到“……使志若伏若匿， 若有私意， 若以有得”求其靜， 控制情志活動， 保持精神情緒的安寧，
起居調養強調“無擾乎陽， 早臥晚起， 必待日光”也就是說， 在寒冷的冬季， 不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。 正如“冬時天地氣閉， 血氣伏藏， 人不可作勞汗出， 發洩陽氣。 ”因此， 早睡晚起， 日出而作， 保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。 反之， 衣著過多過厚， 室溫過高則腠理開泄， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。 中醫認為：“寒為陰邪， 常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽， 賜予自然界光明於溫暖， 失去她萬物無法生存。 同樣， 人體如果沒有陽氣， 將失去新陳代謝的活力。 所以， 立冬後的起居調養切記“養藏”。
飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，
