膝關節增生的鍛煉方法

膝關節是人體活動量比較大的一個關節的部位， 長期活動或者是出現運動損傷， 都容易導致骨質增生， 出現骨質增生以後容易使患者出現走路疼痛， 引起酸脹等症狀表現， 出現膝關節增生的時候， 可以通過一定的鍛煉的方法來緩解， 比如說一些體操， 一些有針對性的運動的方法， 都能取得不錯的效果。

骨質增生鍛煉體操：

一、站立體位操 雙手叉腰站立， 左腿伸直儘量向前抬起， 然後換右腿， 兩側交替進行， 重複20次， 接著兩腿儘量分開站立， 左膝關節彎曲， 使身體呈弓形下蹲， 使未屈曲的右下肢受到牽引和拉伸， 然後直立換右側， 兩側交替進行， 重複20次。

二、坐位體操 坐於床沿或者椅子上， 雙腿垂地， 足跟著地， 足尖蹺起， 雙手沿身體前面緩緩下移， 直到背部感覺到緊張為止， 停留數秒， 恢復坐姿， 然後重複鍛煉， 開始時雙手可能僅能達到小腿部， 早晚堅持鍛煉，

雙手能達到足背和足尖。

三、臥位體操 仰臥體操：以頭、雙肘及雙足為著力點， 用力將軀幹和下肢離開床面做過伸鍛煉， 依照循序漸進原則， 鍛煉一段時間以後可以以頭和雙足為著力點， 用力將軀幹和大腿離開床面， 而後以雙手、雙足為著力點支撐，

用力將頭、胸、大腿離開床面。 俯臥體操：兩下肢交替做後伸上舉動作， 而後兩上肢盡力向後伸， 兩下肢及胸部同時離床， 做背伸運動， 持續數秒後， 臥位休息， 然後同法重複繼續鍛煉。 鍛煉強度和時間應根據自身的情況而定， 不可強求也不能過於心急。

膝關節骨質增生的鍛煉方法

膝關節長骨刺， 可以做哪些運動？一般長在臏骨和脛骨上。 早期， 由於骨刺對局部軟組織的刺激， 導致急性炎症。 這時， 骨刺病人會感到明顯的疼痛， 關節或長骨刺的部位， 會出現充血腫脹或積水。 在這一時期， 病人由於行動不便， 不宜做過多的運動， 可進行一些靜止的練習。 膝關節長骨刺的鍛煉方法

1、盤腿靜坐：上身直立， 盤腿坐於床上5-10分鐘。 每天2次。 如配合氣功靜坐， 效果更好。

2、雙膝跪坐：上身直立， 雙膝跪於床上， 臀部坐於小腿上， 每天2次， 每次5-10分鐘。

3、站樁：上身直立， 雙腳左右分開同肩寬， 雙腿屈膝120-135度， 每天站2次， 每次3-5分鐘。

4雙膝外翻靜坐：上身直立， 雙膝彎屈外翻， 臀部坐於床上5-10分鐘， 每天2次。

5室內散步 ：病發期間患者要注意休息，

避免劇烈運動， 避免膝關節過於勞累或負荷過重， 每天可在室內散步30~60分鐘。

6不負重伸屈運動： 即取臥或坐姿， 雙下肢伸直， 用力繃緊大腿前方肌肉群， 持續10～20秒， 然後彎曲放鬆5～10秒。 每天4~5次， 每次20~30下。 7、空蹬自行車： 仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動作， 每天2~3次， 每次50下。