10種食物“吃”走疲勞

美國“家庭秘方10大排行”網站最新載文， 總結出“趕走疲憊的10種食物”。 香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。

工作一天下來，

全身疲乏無力似乎已經成為很多人的生活常態。 它雖不是什麼大病， 但也直接影響到日常生活品質。 應對疲勞問題， 除了保證充足睡眠、勞逸結合及心理調節之外， 吃對食物也至關重要。 美國“家庭秘方10大排行”網站最新載文， 總結出“趕走疲憊的10種食物”。

香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力， 提高注意力。 常喝綠茶還可促進新陳代謝， 防止疲勞。 建議每天喝2~3杯綠茶。

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素， 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。

另外， 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞， 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。

燕麥

其中富含高品質碳水化合物， 可為大腦和肌肉提供穩定的能量。 燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水準的重要營養素。 建議早餐喝一碗燕麥粥。

優酪乳

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的優酪乳可有效緩解疲勞症狀。 建議每天喝一杯優酪乳。

西瓜

西瓜含水量高， 有助於補充體液， 防止脫水， 消除疲勞症狀。 另外， 西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素， 如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。 建議每天吃一小塊西瓜。

核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸， 可有助緩解疲勞症狀， 還有助緩解輕度抑鬱症。

另外， 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維， 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。

豆類

豆類是高纖維食物， 還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素， 有助抵抗疲勞。 建議日常飲食中加大豆類食物的攝入， 如紅豆、綠豆、芸豆等。

紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。 維生素C可促進免疫功能， 降低應激激素皮質醇， 防止疲勞。 紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。 建議做菜時常放柿子椒做點綴。

菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝， 讓人更有勁。 烹調菠菜前最好先焯水， 以去掉草酸。