“坐月子”不妨這麼吃，對媽媽寶寶都好

女性經過懷孕和分娩的洗禮後， 身體處於一個相對虛弱的狀態。 這時需要補充大量的營養， 而產後腸胃又很虛弱， 這時形成了一個矛盾點。 那麼， 怎麼樣的產後飲食才是科學可行的呢？而不同功效的產後食譜應該怎樣做？往下看吧。

一般情況下， 順產當天產婦就會下奶， 而剖腹產婦2-3天就會下奶。 如果產婦沒有乳腺堵塞的問題， 可以給產婦飲用或食用以下的催乳食譜。

1、木瓜花生

用料：木瓜750克， 花生150克， 大棗5粒， 片糖3/2塊。

做法：木瓜去皮、去核、切塊；

將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內， 放入片糖， 待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

2、歸芪鯽魚

原料：鯽魚1尾（半斤）， 當歸10克， 黃芪15克。

做法：將鯽魚 洗淨， 去內臟和魚鱗， 與當歸、黃芪同煮至熟即可。 飲湯食魚， 每日服一劑。

功效：鯽魚湯味美， 營養豐富， 可補陰血， 通血脈， 消積滯， 通絡下乳。 加當歸、黃芪益氣養血， 為民間常用的催乳方。

3、黃芪豬肝湯

原料：豬肝500克， 黃芪60克， 精鹽少許

做法：將豬肝洗淨；黃芪洗淨切片， 用紗布包好， 砂鍋加適量水， 放入黃芪包、豬肝， 共煮成湯， 熟後去黃芪包， 豬肝切片， 加精鹽少許調味， 即可吃肝飲湯。

懷孕和哺乳會令女性鈣質流失， 缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質疏鬆等問題。

1、鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚 1條（約250g）， 豆腐400g， 黃酒5g， 蔥花、薑片各3g， 精鹽2g， 味精1g， 食油30g

做法：豆腐切5cm厚的薄片， 用鹽沸水燙5分鐘後瀝幹待用。 鯽魚 去鱗、腸雜， 抹上酒， 鹽漬10分鐘。 鍋放爐火上， 放入食油， 燒至5分鐘， 爆香薑片， 將魚兩面煎黃，

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

做法：將黑芝麻撚碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2、3次， 或經常佐餐食用。

3、蝦米粥

材料：蝦米30克， 粳米100克。

做法：粳米 如常法加水煮粥， 粥煮至半熟時， 加入洗淨的蝦米， 米湯稠時即可食用。

功效：本粥營養豐富， 含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素， 中醫認為， 本粥補腎壯陽， 益精通乳， 產後乳汁分泌不足者宜經常食用。