辦公族如何面對疲勞
“過勞傷害”絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”， 乃是人類健康的“達摩克利斯劍”， 應該引起辦公族的高度重視， 並將其置於與其他疾病（如心臟病、癌症等）同等重要的位置上予以預防。 下面就是預防醫學專家告訴你應該採取的若干對策：
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招式一：按生物鐘規律作息
所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 人體內的生物鐘約有100多種， 在大腦的統一指揮下協調各器官的功能， 並規範著人的活動， 如睡眠與覺醒、記憶與思維的漲落、體力與精力的興衰等。 一個人只有按照自身的生理節律來安排作息， 絕對不能違反、干擾這種節律。 例如， 晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9-11點精力充沛、記憶力強， 是你工作或學習的大好時機；12點進午餐；而下午1-3點體溫下降， 荷爾蒙水準趨弱， 人需要放鬆， 最好午睡半小時；3-5點乃是繼上午9-11點之後的又一個精力與體力的高峰期；6點左右進晚餐；7-9點的記憶力最佳，
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招式二：強化三餐營養
足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。 人體對養分的需求是多方面的， 概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。 這就要求我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣化， 二要各品種之間的比例均衡， 偏廢不得。 當然， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下， 根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整， 以便更好地為健康服務。 如20-30 歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40 歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外， 尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。
招式三：主動尋求快樂
過勞不僅是體力不濟的表現， 失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭， 心理性過勞就是如此。 南斯拉夫醫學博士波卡斯為此所奉獻的“錦囊”是多笑。 他認為笑是最佳的“精神鬆弛劑”， 10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘，
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招式四：堅持合理運動
運動醫學專家認為， 要想保持持久旺盛的精力，
招式五：學會主動休息
列寧有一句名言：不會休息就不會工作。 這句話精闢地概括了休息與工作之間的辯證關係， 也是現代人拒“過勞傷害”於體外的“靈丹妙藥”。
什麼叫“會休息”呢？現代科學賦予的含義是主動休息， 即在身體尚未出現疲憊感時就休息。 這是一種積極的休息方式， 比起累了才休息的被動休息法有著質的進步。 科學實驗證明， 人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的奧妙所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：
其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，產生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果差的奧妙所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。
其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。
其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。
